瑜伽視頻教程 瑜珈動作幫你提升精神狀態

瑜伽對於我們的精神狀態也有很好的説明作用， 可以讓我們從疲勞的精神狀態中解脫出來， 迅速的精神飽滿起來。 今天我們介紹的就是幾個幫助煥發精神的瑜伽動作， 想要學習的女性， 可以通過瑜伽視頻教程進行學習。

1、三角形

從山的姿勢開始， 右腳向後邁兩腳;向右轉腳和腿外側成90度,左腳向前。 以腿為圓心， 臀部向前轉。 右腳跟與左腳背成一條直線。 手臂抬高,手心向下。 使腿伸直(如果做不到， 膝蓋可以彎屈90度)， 軀幹和手臂拉長。 吸氣。 另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上。 堅持左臂和右臂在一條直線上。

抬頭向上看。 保持5次呼吸時間。 恢復原位， 再開始另一側。

2、武士II

從新月狀開始， 將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直， 臀部轉90度。 右腳跟與左腳背保持一條線， 膝蓋保持在90度， 臀部、身體和肩膀放鬆， 居中， 雙臂平伸， 與肩同高， 手心向下。 使勁伸你的指尖， 好像去觸牆。 眼睛集中在右手的中指上。 保持5次呼吸的時間。

3、半個月亮

從T形狀開始。 右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板， 可以墊些物品如書本等)。 轉移重量到右手和右腿。 左腳離開地板， 旋轉左邊的肩膀， 臀部和左腿與地面保持平行。 為了更好地保持平衡， 抬頭向上看。 保持5次呼吸的時間。 到結束的時候， 向前轉動軀幹和臀部,還原為山的姿勢。

4、樹姿勢

雙腳併攏，

以山的姿勢開始， 腳趾充分張開伸長;用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。 伸直你的脊骨， 挺起胸和肩膀。 雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部， 肘部彎屈*近身體。 現在左腳抬起， 緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)， 保持平衡， 你的右腿要保持直立的姿勢。 堅持5次呼吸的時間。 如果你的靈活性和柔軟性比較差的話， 可以把左腳放到小腿或腳關節的位置。 、

5、新月狀

從樹的姿勢開始， 左腳向後邁一大步,腳跟提起， 腿伸直。 彎屈你的右腿膝蓋， 前後成一條直線。 手臂向上舉， 雙手合攏。 向下壓肩膀和後背。 保持5次的呼吸時間。 如果你認為瑜伽並不是真正的鍛煉， 那麼來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。

6、T形狀

從武士II姿勢開始， 把手放在臀部上,上身直著向前傾， 抬起左腳,尋找平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。 充分伸展左腿,從臀部到腳趾。 保持臀部正直,臉朝向地板。 雙臂在身體兩側伸直,手心朝裡面。 保持5次呼吸的時間。 如果這個動作對你來說難度太大， 你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

如果你打算練瑜伽， 先要瞭解5件事

1.心態最重要

和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比， 最重要的是有一個開放、平和的心態。 練習時應該心無雜念。

2.不必追求極致

很多時候， 我們看到的瑜伽練習者身體十分的柔軟， 可以完全扭曲自己的身體， 但這是他們經過長期的練習的成果。

在我們的練習過程中應該按部就班的進行瑜伽的練習， 慢慢的將僵硬的身體變得柔軟。 最重要的是， 瑜伽不僅僅是練習動作， 還需要呼吸與心靈的配合。

3.別為身材害羞

可能你的瑜伽老師、和你一起練習瑜伽的人都很苗條， 但是不要為自己的身材覺得不好意思， 要知道這些人中很多人也是通過長期的練習才達到了這樣的效果。 因而你在正確的指導下， 堅持不懈的進行瑜伽運動的話， 你也能夠擁有這樣苗條的身材。

4.不要盲目拜師

瑜伽雖然簡單但也並不是那麼容易進行學習的， 不正確的練習甚至會導致身體的損傷， 因而選擇一個好老師就顯的尤為重要了。 不過瑜伽作為一項熱門的運動， 目前在社會上有著許多的品質不一的教學場館，

我們應該選擇其中具有職業認證而且經驗比較豐富的老師。

5.尋找適合自己的瑜伽類型

瑜伽分很多種， 並不是每一種瑜伽都適合你。 每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。 你可以先體驗一下， 再做決定。