目錄
第一章：白領簡單保健法 自我按摩4穴位抗疲勞
第二章：白領抗疲勞飲食六大原則
第三章：白領抗疲勞一日食譜
編者按：終日坐在電腦前或辦公桌前伏案工作的白領們， 到了下班時間全身酸痛是常有的事。 那麼， 白領要如何抗疲勞呢？抗疲勞吃什麼好呢？下面就來和小編一起盤點白領養生知識， 教白領緩解疲勞秘笈。
白領簡單保健法 自我按摩4穴位抗疲勞
勞宮穴
上班族平時遇到工作壓力大、精神狀況低下、身體多度疲勞。
方法：勞宮穴位於手心處， 包心經絡上面。 進行保健按摩時， 其中一隻手以握拳方式對另一隻手的手心進行擊打，
養生功效：通過擊打勞宮穴的方式來刺激精神情緒， 緩解身體疲勞。
後溪穴
長時間趴在桌子上寫字、讀書、工作的人， 肩膀位置很容易出現酸痛感， 進而形成頸椎職業病。
方法：後溪穴位於手的側部。 保健按摩時， 兩手掌心朝上， 然後手側部互相進行擊打， 一直到手掌感覺微微脹痛時的力度最合適。
養生功效：敲打刺激後溪穴， 對於放鬆頸部的肌肉、緩解頸部的酸脹疼痛都很有功效。 另外， 常常去按摩後溪穴還可以預防頸部發生劇痛、長骨刺以及骨頭退化等多方面的身體問題。
虎口
電腦族需注意眼睛保以及手部的保健。 每天面對電腦螢幕閃光刺激、輻射、用眼過度等問題，
方法：雙手的手背部位朝上， 然後兩手腕拱起， 以虎口位置相對的方式互相進行擊打， 直到手部具輕微腫痛感為佳。
養生功效：對兩手的虎口位置進行擊打， 能有效幫助緩解上述的不適症狀， 還可以刺激血液的迴圈， 提高抗病毒能力。 人體免疫力提高了， 各種各樣的小病症自然不會找上你啦！
搓揉耳朵
如果平時沒什麼時間鍛煉身體， 身體氣血不暢順、感覺身體狀況不佳的人。
方法：耳部集中了比較多的人體重要穴位。 兩手搓揉耳部， 然後對耳朵部位進行輕輕搓揉， 當耳部感覺微微脹痛感為佳，
養生功效：通過搓揉耳部的方式可以達到刺激經絡的目的， 從而促進人體的血液迴圈， 改善健康狀況。 不僅零成本， 還不用怕按錯穴位， 真是不可多得的保健小妙方喔！
白領抗疲勞飲食六大原則
1.飲食平衡是關鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的， 這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。 以下規則需要遵守：每餐一個水果；每天兩次蔬菜；食用含有電澱粉的食物， 但不要過量；每天一次肉、魚或者蛋；最後還有每餐必不可少的乳製品。
2.適當補充糖分和碳水化合物
作為最基本的營養成分， 糖分和碳水化合物是體能的主要來源。 人們所有器官的運行， 尤其是大腦， 都需要消耗糖分。 每天。 50%—55%的體能補充都要依靠糖分。
最為有利的是複合糖， 因為它不會很快被身體消耗， 可以常時間補充能量。 以下食品都含有豐富的複合糖：麵點、米飯、麵包、乾菜等。 不過， 沒有必要每餐都食用， 一天一次就足夠了。
飲食專家：餅乾， 供給能量
餅乾的主要成分是小麥， 餅乾提供的能量來自其碳水化合物的含量。 早餐中， 普通餅乾、黃油餅乾或是專用於早餐的餅乾提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。 如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶， 就是一個完整而且能量充足的早餐， 保證您一上午都精力充沛。 下午的茶點， 吃幾塊餅乾和喝一杯飲料， 可以使您以飽滿的工作熱情一直持續到下班。
3.別忘了維生素C
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，
獼猴桃、柑橘類水果， 紅色水果， 色彩鮮豔的蔬菜都含有大量的維生素C。
飲食專家：水果， 提供維生素
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。 B族維生素和維生素C對於維持人體的智力和體力尤為重要。 葉酸是人體生長發育以及神經系統運行所不可缺少的維生素， 有利於提高學習能力和記憶力。 綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉 酸的含量最高。 維生素C有助於保持認識活動的有效進行。 維生素C含量多的蔬菜和水果有芭樂、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和柳丁等。 所以每天保證要吃1~2個水果、500克的蔬菜。
4.鐵的吸收不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉， 然而， 紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分， 可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導致貧血，表現為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。
5.乾果是能量補充劑
在進行體力和腦力活動之後，可以嚼一些乾果或果乾等，能快速補充體力。所以應常在書包裡放一些杏幹、杏仁或榛子等，以備不時之需。
6.牛奶很重要
每餐最好至少要食用一種乳製品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。
失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺，這種物質可以協助大腦調解睡眠。
白領抗疲勞一日食譜
早餐
脫脂奶1杯、鮮果麥片1/2碗。脫脂牛奶含有與鮮奶同樣豐富的維生素B6，對肌肉神經有調節效用，故多吃可減輕肌肉疲勞，而脫脂奶每杯所含熱量不高（90Kcal）。
午餐
糯米飯1碗、西芹炒雞柳1碗。米飯類所含的維生素B1豐富，是補充體力的能手。而糙米飯所含維生素更是白飯的4倍多，故在特別疲勞的日子可以糙米飯取代白飯，一日兩碗就夠了。
晚餐
牛扒1塊、小紅薯1個、雞肉沙拉1碗。維生素B12有助加速恢復體力，一般肉類均含有維生素B12，以牛肉含量最高，吃一塊牛扒夠一日所需。
總結：如果白領的疲勞到不到有效的緩解，就勢必會影響工作，更為主要的是還會到來健康隱患。因此，白領緩解疲勞要從飲食，生活習慣等開始著手，也可以嘗試小編為您盤點的穴位按摩緩解疲勞法。
可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導致貧血，表現為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。5.乾果是能量補充劑
在進行體力和腦力活動之後，可以嚼一些乾果或果乾等，能快速補充體力。所以應常在書包裡放一些杏幹、杏仁或榛子等，以備不時之需。
6.牛奶很重要
每餐最好至少要食用一種乳製品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。
失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺，這種物質可以協助大腦調解睡眠。
白領抗疲勞一日食譜
早餐
脫脂奶1杯、鮮果麥片1/2碗。脫脂牛奶含有與鮮奶同樣豐富的維生素B6，對肌肉神經有調節效用，故多吃可減輕肌肉疲勞，而脫脂奶每杯所含熱量不高（90Kcal）。
午餐
糯米飯1碗、西芹炒雞柳1碗。米飯類所含的維生素B1豐富，是補充體力的能手。而糙米飯所含維生素更是白飯的4倍多，故在特別疲勞的日子可以糙米飯取代白飯，一日兩碗就夠了。
晚餐
牛扒1塊、小紅薯1個、雞肉沙拉1碗。維生素B12有助加速恢復體力，一般肉類均含有維生素B12，以牛肉含量最高，吃一塊牛扒夠一日所需。
總結：如果白領的疲勞到不到有效的緩解，就勢必會影響工作，更為主要的是還會到來健康隱患。因此，白領緩解疲勞要從飲食，生活習慣等開始著手，也可以嘗試小編為您盤點的穴位按摩緩解疲勞法。
