目錄
第二章：白領養護頸椎五招見效
第三章：白領保養頸椎抓好八個時間點
編者按：研究表示最容易患有頸椎問題的人群就是白領， 這主要由於白領的工作性質和工作環境所決定。 那麼， 白領要如何保護頸椎呢？下面就來和小編一起盤點白領養生知識， 教白領護頸秘方。
辦公族私診室 頸椎保健八項注意
1.注意坐、站、走的姿勢。
“坐”要上身挺直， 下頜微收， 下肢併攏；“站”要胸部挺起， 腰背平直， 兩腿直立；“走”要抬頭頸直胸部上挺， 腰部直挺， 收小腹。
2.注意調節與電腦的距離
注意調節與電腦的距離， 嚴禁將眼睛貼近螢幕。
3.注意平時穿著。
儘量少穿高跟鞋， 避免造成腰背肌的過度收縮而導致腰痛；切忌長期使用窄帶式的內衣或尺寸偏小內衣， 因容易引起“內衣綜合征”， 導致胸廓收縮舒張不暢， 從而影響呼吸功能， 產生胸悶、氣促等症。
4.注意飲食。
喝茶有益脊椎健康；多喝牛奶有利於脊椎病的預防；切忌酗酒。
5.有益脊椎健康的運動選擇。
最有益的頸椎運動——放風箏；辦公室OL首選運動——游泳；最高效率的健身運動——騎自行車；最好的養心運動——登山。
6.開車一族要注意調節方向盤
開車儘量不超過1個小時， 車內空調不要調得過低。
7.在按摩過程中手法不能太過粗暴
用刺激性藥物做按摩時要注意避免引起皮膚疾病，
8.注意心情調節以及心理壓力的釋放。
用自己喜歡的方式釋放壓力， 緩解工作以及生活的困難和問題， 樂觀自信面對一切。
白領養護頸椎五招見效
第一招 頸部體操
緩解頸部症狀， 就要常做頸部體操， 通常是指頸部的“前、後、左、右”4個動作， 即頸部前後屈曲運動、左右屈曲運動的功能鍛煉。 先是緩慢左右擺頭， 然後再進行前後點頭， 此時要注意動作幅度要大， 點頭時， 下巴最好抵到胸部的皮膚最好， 稍事停頓， 然後頭儘量向後仰。 這套動作每天做2-3次、每次1分鐘即可， 不過做時一定要坐靠在沙發上， 尤其是有頸椎病的人， 小心暈倒。
第二招 聳聳肩膀
鍛煉肩胛骨也能鍛煉到頸部功能，
第三招 用力擺臂
擺臂運動也是一個不錯的緩解頸肩壓力的方法。 把手臂伸直， 整個手臂以肩部為圓心， 順時針轉動8次再逆時針旋轉8次， 然後左右雙臂輪換再進行一次， 每天堅持10分鐘即可緩解肩頸壓力。
第四招 鹽袋熱敷
理療的辦法也不錯， 已有頸椎病的人可以在醫生的指導下， 用大粒鹽袋、熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈照射等， 起到緩解病情和止痛的作用。
特別介紹一種安全、方便、療效好的理療方法：將2-3斤大顆粒食鹽裝入棉布袋中，
第五招 經常游泳
游泳對於緩解頸肩壓力很有幫助， 因為游泳的時候頭總是向上抬起， 頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉。 並且， 水中沒有任何骨關節負重， 也不會對椎間盤造成任何的損傷。
白領保養頸椎抓好八個時間點
7：00 早晨主動調溫
古人喜歡穿長衣服， 一方面是為了禮儀， 其實另一方面也是養生之需。
無論冬夏， 都要給自己的頸椎以舒適的溫度。 即使是為了美麗， 也要在辦公室準備一件披肩， 以保護好頸背部。 偶然有受寒現象， 給自己煎一碗驅寒湯：材料是紅糖2湯匙、生薑7片，
10：00 5分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室， 你也可以很好地保養頸椎， 比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐， 全身不動， 單頭部運動， 分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮；順、逆時針環繞動作。 每次堅持5分鐘， 動作要輕緩、柔和。
14：00 兩種按摩的方法
經過一個上午的工作， 到了下午兩點鐘， 可能脖子早已疲憊不堪， 精力有些不支， 這裡有兩個最簡單的急救方法：
（1）脖子後面， 從頭顱底端到軀幹上部這一段分佈著百勞穴的3個點。 在不遺餘力工作時， 不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點， 即刻緩解頸椎疲勞， 放鬆全身。
（2）兩手手指互相交叉， 放在頸部後方， 來回摩擦頸部， 力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱後，會有很放鬆和舒適的感覺。
18：00 做做戶外運動
軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養不良，進而導致退化，增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。
20：00 晚餐補腎加分
作為一位忙碌的白領，你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。中醫認為，胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨、推遲腎與脊柱蛻變的效果。
21：00 學學大鵬展翅
看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
22：00 享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血循環，緩解肌肉痙攣。注意別讓溫度太高或時間過久。
23：00 選擇健康枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過於柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低兩端高的元寶形保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用；對於頸椎不好的人來說，木板床、棕綳床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利於頸椎。
總結：白領上班長時間對著電腦或伏案工作，常感覺肩膀酸痛，頭暈等都是頸椎毛病惹的禍，趕緊來嘗試下小編教您的白領護頸秘方吧，讓你輕鬆擁有健康頸椎。
力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱後，會有很放鬆和舒適的感覺。18：00 做做戶外運動
軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養不良，進而導致退化，增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。
20：00 晚餐補腎加分
作為一位忙碌的白領，你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。中醫認為，胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨、推遲腎與脊柱蛻變的效果。
21：00 學學大鵬展翅
看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
22：00 享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血循環，緩解肌肉痙攣。注意別讓溫度太高或時間過久。
23：00 選擇健康枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過於柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低兩端高的元寶形保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用；對於頸椎不好的人來說，木板床、棕綳床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利於頸椎。
總結：白領上班長時間對著電腦或伏案工作，常感覺肩膀酸痛，頭暈等都是頸椎毛病惹的禍，趕緊來嘗試下小編教您的白領護頸秘方吧，讓你輕鬆擁有健康頸椎。
