中心性肥胖， 其實也是一種肥胖的類型， 而我們都知道不同的肥胖類型， 採取的減肥方法是各不相同的， 只要找到最合適最有效的方法， 才可以幫助自己， 在短時間之內達到減肥的功效， 你有瞭解過中心性肥胖如何科學減肥嗎？下面就為大家具體介紹一下， 關於中心性肥胖的有效減肥方法。
1.全面鍛煉：減肥先從整體著手， 要全面鍛煉、形式多樣， 並不是哪裡肥就練哪裡。 全身動起來可以更多地耗熱去脂， 也能收到動全身而牽一發的局部減肥效果。 全身效應比單純的局部效應更好。
2.局部鍛煉：在全面鍛煉的基礎上，
3.鍛煉方法：鍛煉的形式、方法、手段很多， 並無一定之規， 可根據自己的興趣愛好進行選擇取捨。 這裡用得上一句話， 適合你的就是最好的。 推薦兩種簡便易行的鍛煉方法：雲手和左右倒卷肱。 這是簡化太極拳中的動作， 稍作修改後練習方法如下：
雲手：朝向兩個方向進行， 向左10米， 折返向右10米， 反復做， 逐漸增加至15米、20米。
左右倒卷肱：由單純的倒退步經改進後變成既有進也有退。 手的動作基本不變。 進退移動距離參考雲手。
練習要領：儘量慢速，
不想讓自己在減肥的道路上屢屢失敗， 就應該瞭解自己屬於哪一種肥胖類型， 因為不同的肥胖類型， 採取的減肥方法當然是各不相同的， 只有針對性， 才能夠讓自己快速達到減肥的功效， 也希望看了上面的介紹之後， 大家對中心性肥胖有科學的認識。
