瑜伽是一種非常溫和的健身運動， 練習瑜伽的好處很多， 不僅可以幫助我們調理身體， 還有很好的塑形功效。 今天， 我們和大家一起來學習一下基礎瑜伽教學， 大家還可以跟著瑜伽視頻教程來學習一下哦！
首先， 作為瑜伽初學者， 我們在進行瑜伽入門練習的時候要注意一些非常基礎的問題， 比如說瑜伽體式和呼吸之間的配合。
初級階段
在這個階段， 我通常會練習一些簡單的體式， 配合瑜伽呼吸， 慢慢的融入到瑜伽的境界中， 所以這裡都是柔軟和平衡的瑜伽體位練習。 特別適合身體虛弱， 身體比較僵硬的人。
包括各種關節的練習
意思是微妙的練習， 能給練習者帶來微妙的作用， 有助於把體內過多的風和酸從體內關節排除， 對剛開始接觸瑜伽的人， 對身體特別僵硬的人， 身體虛弱的人， 恢復期的病人， 久病衰弱的人和四肢移動有困難的人有幫助， 每天堅持練習， 可放鬆關節， 使肌肉變的柔軟。
無論是哪些瑜伽體式的練習， 我們都應該注重自己的身體感受， 對於身體僵硬的朋友而言， 練習瑜伽的過程中一定要注意感受身體。
前屈式(手觸腳式)
做法
身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側， 或腳前的地上。 使用前額觸到雙腿， 但不要拉傷。 雙膝保持伸直。
呼吸
身體前屈時呼氣。 在最後位置時試收縮腹部，
益處
通過這組瑜伽動作的練習， 我們的身心都會得到很好的鍛煉， 堅持練習可以有效的減掉我們的腹部贅肉， 另外， 可以拉伸我們的肌肉， 讓我們的形體更加優美。
單側平衡
沒有瑜伽基礎的朋友可以從簡單的單側平衡式開始瑜伽入門， 練習的時候要注意保持我們的身體平衡性。 要循序漸進的練習哦!
從前一式向右翻轉你的身體， 吸氣， 降低左髖， 抬右髖， 直到靠左手和左腳外側支撐你的身體(身體從頭到腳成直線， 並與地面傾斜)。
將右腳疊放在左腳上， 雙腿伸直， 並比左肩稍微靠前， 抬起右臂直到它與你的身體垂直(於是你的身體成十字型)。
任何的瑜伽練習都需要我們的堅持， 所以， 大家在感到疲倦的時候，
收腹， 骨盆不要動;保持15秒鐘。 (冥想， 曲左腿， 使膝蓋著地)向下翻轉身體， 左手扶地， 回到第一式。
反方向重複單側平衡動作， 然後再次回到第一式， 準備做下一個動作。
支撐式
從第一式開始， 伸直腿和手臂， 放低你的臀部直到你的頭， 臀和腿形成一條直線(一個全支撐動作)， 稍稍踮起你的腳尖， 將身體向上提起一點， 深呼吸， 保持10秒鐘。
按摩腹部器官， 改善其活動功能。 加強兩腿肌肉， 得到神經平衡。
瑜伽入門需要瞭解這些事項
(一)空腹練習
練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態。
可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養。
空腹練習瑜伽還可以幫助我們更加了靈活的進行瑜伽的練習，
(二)用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子， 用鼻子進行呼吸能阻隔污染物， 亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤。
減少對呼吸道的刺激， 還可以保持吸入的空氣衛生、潔淨;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制。
若無法用使用正確的呼吸， 會令體位的效益大打折返， 妨礙學習進度。
(三)莫存攀比
我們都知道練習瑜伽是一場修行， 而並非是項比賽。
練習時不應與其它學員攀比， 否則會因爭鬥心而牽動情緒， 產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態， 破壞練習時的專注力和學習動機。
初學者應與自己比較， 以昨天的表現作評分的準則， 日子有功自會進步。
