今天， 我們和大家跟著瘦腿瑜伽教學來學習幾組簡單的瘦腿瑜伽， 練習瘦腿瑜伽的好處很多， 不僅可以幫助我們瘦腿塑形， 還可以提升我們的柔韌性。 感興趣的朋友也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學習一下哦!
下面， 我們就和大家從寬距深蹲開始今天的瘦腿瑜伽練習吧!練習寬距深蹲可以有效的鍛煉我們的下肢， 堅持練習可以快速瘦腿。
1、寬距深蹲
A、雙腳分開約比臀寬。 屈膝然後臀部下移。
B、雙手在心前合十， 將肘部牢牢抵在膝蓋內側， 有助於進一步打開臀部。
C、將我們的身體重心轉移到我們的腳後跟，
2、擴展寬蹲
A、放鬆雙手放到地板上， 將肚子貼向地面的同時將雙手遠離雙腳。
B、放鬆頭部， 保持五個呼吸。
3、舞者式
A、彎曲右膝。 身體前傾的同時將右腿向後伸展並盡可能拉遠。
B、放鬆身體， 將我們的小肚子向脊椎方向折疊， 調整我們的呼吸節奏， 進行下面的動作練習。
4、單腿前屈伸展式
A、彎曲右膝然後身體向前折疊。 放低右手到地板支撐然後用左手握住右腳趾。
B、將膝蓋盡可能向後拉高以加強四肢的伸展， 保持五個呼吸。
5、火烈鳥式
A、用雙臂環抱右膝蓋， 以臀部為軸， 盡最大可能向下折疊身體。 如果太困難， 就放鬆雙手到地板， 保持膝蓋彎曲。
B、保持這個動作5個呼吸。
6、延伸腳趾
A、左腳用力按向地面， 抬高彎曲的右膝， 放鬆胳膊。 用右手的拇指和食指抓住大腳趾， 將左手放在左側胯部。
B、保持左腿伸直然後將身體向骨盆靠近， 盡可能向前伸直右腿。
C、在這個伸展下保持5個呼吸。
練習瑜伽需要注意這些
1、飯前飯後一小時內不練習瑜伽
我們在練習瑜伽的時候一定不要在剛吃過以後。
瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉， 所以飯前飯後一個小時內不要練習瑜伽， 練習瑜伽之前進食量最好減少， 以免增加胃部負擔。
2、情緒波動不宜練習瑜伽
瑜伽屬於身心靈都要配合的運動， 如果生氣、焦慮、緊張的情況下， 肌肉群緊繃， 最好不要練習瑜伽， 以免受傷， 只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽， 才能更加健康安全。
3、有血液凝固疾病 血液凝固病者， 防止練習瑜伽
如果有血液方面的問題， 最好不要練習瑜伽。
瑜伽的動作需要擺位元、肢體伸展扭轉， 過程中大概造成末梢血流減少， 更容易造成血液凝固嚴重， 引發心臟血管疾病。
4、眼壓過高、高度近視眼， 不建議頭下腳上的倒立動作
前彎或倒立， 會增加眼壓， 所以原本就有眼壓過高、高度近視的人， 不建議練習瑜伽。
5、癲癇、大腦皮質受損
瑜伽許多動作會牽扯伸展去頸部， 而如果有癲癇或是大腦皮質受損者， 前彎後仰按摩頸部的伸展， 就大概誘發癲癇發作。
6、骨質疏鬆症者， 練習要小心
瑜伽對骨頭的硬度有很高的要求， 所以有骨質疏鬆的人要注意。
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，
