瑜伽時一種沒有什麼時間與地點限制的運動， 只不過有效果的比較好的選擇， 而結合毛巾進行的瑜伽運動更是能夠讓你的運動隨時隨地。 今天向大家推薦幾個毛巾瑜伽動作， 心動的女性可以跟著瑜伽視頻教程開始學習， 然後運動起來吧。
加條毛巾、伸展更徹底
很多人會覺得一條毛巾並不能夠對瑜伽的練習產生有效的幫助。 但事實上， 加一條毛巾之後， 你的運動會變得與之前截然不同， 很多平時做不到的動作都能夠輕鬆的做到， 而且可以讓你的動作完成度變得更好， 因為毛巾能讓你的脊椎有更多的活動空間。
運動加一條毛巾， 強度和難度就升為進階版， 只要掌握要點， 在家找條毛巾就能試試看， 可幫助身體肌肉群和韌帶伸展， 增加關節活動度， 非常適合每天盯著電腦、保持固定姿勢而疲勞的上班族。
意象練習、動作更順暢
毛巾該怎麼選?毛巾的寬度以能包覆胸腔為原則， 長度差不多是雙手手臂張開， 可輕鬆抓住即可， 以一般人的體型來說， 約寬30公分、長120公分。
在通過毛巾進行瑜伽動作的練習時， 如果能夠把機械的運動過程， 用想像演變成生活化的情景， 會讓你的動作變得更加容易。 另外， 加入意象的練習， 還能夠幫助你更明確的感知到身體的感覺， 更容易集中精神， 讓你的瑜伽練習達到更好的效果。
動作一
1.雙手握住毛巾末梢。
2.將毛巾交叉於胸前， 雙手向外拉緊毛巾， 此時毛巾交叉點應位於胸部正中間， 與後背的毛巾呈水準。
3.慢慢深呼吸， 用鼻子吸， 嘴巴吐出， 儘量每次呼吸速度一致。 注意保持頸椎到尾椎延伸， 不彎曲身體， 可重複4至20次， 依個人需求增加或減少。
意象練習
對於這個動作的意象練習應該如何進行呢?在這個動作中毛巾包圍了胸部， 因而可以將這個動作想像成為自己穿上了一件小號的緊身衣， 從而使呼吸的感覺更明確， 應該是吸氣時， 胸腔盡力撐開衣服， 而呼氣時， 則將身體裡的氣排出， 使衣服慢慢的放鬆下來。
目的
讓胸腔更柔軟有彈性， 增加肺活量與按摩胸腔。 深呼吸可刺激腦部活化， 可改善頭昏、胸悶、呼吸淺短等，
動作二
1.雙手打開， 抓住毛巾兩端， 調整寬度， 寬一點比較好做。
2.雙手抓著毛巾向上， 接著往前、往後， 繞著上半身畫圓圈。
3.做動作時， 別忘記配合自然地呼吸， 畫圓時， 記得脊椎伸展與腹部往內收。 控制速度， 不求快， 重複四次。
意象練習
想像雙手抓的是硬硬的長棍， 長棍帶動雙手畫出最大的圓， 前前後後繞過上半身。
目的
運動肩膀、肩胛骨和手臂， 增加肩關節活動空間， 伸展手臂四周肌肉群， 減少肩頸酸痛和緊繃。
