蝶泳， 顧名思義， 就是游泳的姿勢像蝴蝶飛舞一樣。 蝶泳是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的， 在四種競技游泳中蝶泳是最後發展起來的。 因為蝶泳姿勢美麗， 很多人都會選通過擇蝶泳來達到游泳健身的目的， 下面就來瞭解蝶泳的動作要領， 及游泳注意事項吧!
蝶泳的動作要領
蝶泳是四大泳姿之一， 由於其對力量的要求教高對於業餘的愛好者來說習練得較少， 但是蝶泳確實非常能展現游泳魅力的泳姿， 上下起伏， 時而飛出水面， 時而潛入水中， 氣勢磅礴， 水花四濺， 蝶泳絕對是泳池裡的一道風景線，
一、蝶泳身體姿勢
在游泳過程中， 蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同， 蝶泳是沒有固定的身體位置的， 這需要我們在游泳中不斷熟悉。 在遊進中軀幹各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置。 頭和軀幹有時露出水面、有時潛入水中， 形成波浪形式上下起伏的變化位置。
蝶泳在遊進中， 是以橫軸(腰際)為中心， 軀幹和腿做有節奏的擺動， 發力點在腰腹部。 然後以大腿帶動小腿， 兩腿一起做上下的鞭狀打水動作。 而這些動作與頭和臂部的動作緊密聯繫在一起， 形成蝶泳所特有的波浪動作， 因此前進時身體的阻力較小。
二、蝶泳腿部技術
蝶泳的動力來源是腿， 因此腿部力量一定要訓練好，
兩次腿一次手， 一次在手舉到前面去時， 一次緊接在後， 起騰之前。 蝶泳打水時， 兩腿自然併攏， 腳跟稍微分開成“內八字”， 當兩腿在前一劃水週期向下打水結束後， 兩腳處於最低點， 膝關節伸直， 臀部上抬至水面， 髖關節屈成約160度， 然後兩腿伸直向上移動， 髖關節逐漸展開， 臀部下沉。
當兩腿繼續向上時， 大腿開始下壓， 膝關節隨大腿下壓， 動作自然彎曲， 大腿繼續加速向下隨著屈膝程度的增加， 腳抬至接近水面時， 臀部下降到最低點， 膝關節彎曲成約110-130度角時，
蝶泳腿的打水動作是由腰部發力， 經過髖、膝、踝關節並與軀幹、脊柱動作相協調一致配合完成的。 腳的運動方向是向下和向後， 其向下的幅度大於向後的幅度推向上抬起時， 膝關節必須伸直， 如果稍有彎曲， 小腿的背面將產生很大的阻力。 此外， 向上抬腿時， 不要過於用力， 以便減少阻力。 打腿的重點應放在向下打水動作上， 腿向下打水的速度應比向上抬腿快約兩倍多。
三、蝶泳手臂技術
蝶泳臂的劃水動作是產生推進力的主要因素， 並且相對其它姿勢來說是較大的。 蝶泳臂的劃水是兩臂在頭前入水， 同時沿身體兩側做曲線劃水， 它的技術環節分為：入水、抱水、劃水、推水和空中移臂等幾個階段。
入水
蝶泳臂入水點基本上在肩的延長線上， 兩臂同時入水。 入水時肘稍屈並略高於小臂， 手掌領先， 並約與水面成45度角， 然後帶動小臂和大臂依次入水。 入水階段， 由於前臂外側旋轉動作， 掌心由向外側積極轉向外側後。
抱水
臂入水後， 手和前臂繼續外旋， 進入抱水階段。 抱水時， 手的運動方向為向外——向後——向下。 隨著前臂的外旋， 掌心由向外側後轉為向後方向接著進入劃水階段。
劃水
在臂進入劃水階段時，
推水
當兩手距離最近時， 雙手做弧形向外推水的動作。 手的運動方向為向外——向上——向後的方向。 推水的前半部， 手有較大的向後運動的份量， 推水路線較直;推水的後半部， 手有較大的向外、向上的運動份量。 推水時， 由於小臂的內旋， 掌心由劃水的向後轉為向外側後方。
劃水和推水， 手掌的運動路線有三種這要根據個人不同的身體條件而定， 一般較高水準的運動員都採用第一種和第二種。
出水
當兩臂推水至髖關節兩側時，利用推水的慣性，提肘出水。提肘出水動作是在推水結束前即已開始。在兩臂推水尚未結束時，兩肘已開始做向上提起的動作，這時掌心向外後側。
空中移臂
當推水結束提肘出水後，兩臂即由空中前移，開始移臂時肘關節微屈，手掌向上，肘先于手出水，兩臂放鬆內旋，沿身體兩側低平的抛物線前擺開始移臂時稍用力，利用臂的離心力向前擺出。移臂時速度要快，否則會造成身體下沉。
四、蝶泳配合技術
蝶泳的呼吸是借助於兩臂劃水的後部推水動作，同時需後部肌肉大幅度伸展，使頭抬至口露出水面時吸氣。吸氣的速度要快，頭必須在臂入水前回到原來的位置，慢呼氣或者稍憋氣後呼氣。
蝶泳的呼吸一般是一次劃水一次呼吸，但是為了加快遊進的速度，也可採用兩次以上的劃水動作之後，再做一次呼吸的技術。
蝶泳注意事項
在游泳時我們要通過身體的運動來呼吸，千萬不要用頭追趕著空氣呼吸，這點一定要記住，否則容易嗆水。如果你抬頭伸出你下巴呼吸就會破壞身體的流線，不會產生更多的動力。在呼吸的過程中和之後都應該使你的頭儘量處於自然狀態。
發動你的力量向前。在你回擺手臂時要感覺你的手臂是在向前彈出(動量的方向是向)而不是向你的腳的方向推水。
較早地下沉和拉起你的手。“我們要求較早地將雙手沉下以便她的身體能象鞭子一樣掃過雙手。只要她的身體質心一通過雙手，就立即進入彈道般的回擺手臂階段。”用你的手在你的身體的前方抓住水，越遠越好。只要你的身體一掃過雙手，馬上鬆手並將雙手鞭打出去。
在移動軀幹的過程中要快而有力，要加速加力，而不是狠踢腿。必須感到你的腿是被拖動的而不是主動踢腿。
結語：蝶泳的動作要領大家學會了嗎?上文詳細的為大家介紹了蝶泳的動作要領，希望能幫助到大家，如果想要自己的游泳姿勢更加漂亮，那就趕快來學習蝶泳吧!最後，小編提醒大家在游泳時要注意安全問題哦。
出水
當兩臂推水至髖關節兩側時，利用推水的慣性，提肘出水。提肘出水動作是在推水結束前即已開始。在兩臂推水尚未結束時，兩肘已開始做向上提起的動作，這時掌心向外後側。
空中移臂
當推水結束提肘出水後，兩臂即由空中前移，開始移臂時肘關節微屈，手掌向上，肘先于手出水，兩臂放鬆內旋，沿身體兩側低平的抛物線前擺開始移臂時稍用力，利用臂的離心力向前擺出。移臂時速度要快，否則會造成身體下沉。
四、蝶泳配合技術
蝶泳的呼吸是借助於兩臂劃水的後部推水動作，同時需後部肌肉大幅度伸展，使頭抬至口露出水面時吸氣。吸氣的速度要快，頭必須在臂入水前回到原來的位置，慢呼氣或者稍憋氣後呼氣。
蝶泳的呼吸一般是一次劃水一次呼吸，但是為了加快遊進的速度，也可採用兩次以上的劃水動作之後，再做一次呼吸的技術。
蝶泳注意事項
在游泳時我們要通過身體的運動來呼吸，千萬不要用頭追趕著空氣呼吸，這點一定要記住，否則容易嗆水。如果你抬頭伸出你下巴呼吸就會破壞身體的流線，不會產生更多的動力。在呼吸的過程中和之後都應該使你的頭儘量處於自然狀態。
發動你的力量向前。在你回擺手臂時要感覺你的手臂是在向前彈出(動量的方向是向)而不是向你的腳的方向推水。
較早地下沉和拉起你的手。“我們要求較早地將雙手沉下以便她的身體能象鞭子一樣掃過雙手。只要她的身體質心一通過雙手，就立即進入彈道般的回擺手臂階段。”用你的手在你的身體的前方抓住水，越遠越好。只要你的身體一掃過雙手，馬上鬆手並將雙手鞭打出去。
在移動軀幹的過程中要快而有力，要加速加力，而不是狠踢腿。必須感到你的腿是被拖動的而不是主動踢腿。
結語：蝶泳的動作要領大家學會了嗎?上文詳細的為大家介紹了蝶泳的動作要領，希望能幫助到大家，如果想要自己的游泳姿勢更加漂亮，那就趕快來學習蝶泳吧!最後，小編提醒大家在游泳時要注意安全問題哦。
