天氣的回溫， 人們開始到到室外進行健身運動， 其中籃球就是最受男生歡迎的運動專案， 那麼在初春的季節打籃球怎麼熱身呢?怎樣的投籃技巧可以提高投籃命中率呢?籃球基本技術又有哪些呢?帶著問題一起來看看吧。
打籃球怎麼熱身?很多健身人群都為其煩惱， 其實熱身運動很大簡單， 一些簡單的動作就可以起到放鬆肌肉的作用了。
除了一般性的拉筋熱身運動外， 還可做一些針對性的熱身運動， 從而使學員更能有效地把握各種技術及增加球感。
非持球的針對性熱身運動
在學習每一種運動技術前，
持球的針對性熱身運動
雙手互相傳、接球。
預備動作：站立， 雙手持球於身前。
技術重點：用手指將球從一隻手傳送到另一隻手中， 而傳球的時候兩手要保持一定的距離， 等到熟習之後， 可以隨時調節傳球的位置(例如從頭部的前方至腳部的前方)。
雙手互傳環繞身體
預備動作：雙腳合併站立， 雙手持球於額前。
技術重點：雙手互相傳， 接球， 並使球順序由上至下繞過頭部腰部及膝部， 然後由下至上重覆傳， 接球。
原地交換抬膝繞“8”字傳球
預備動作：一膝抬起， 兩手持球於兩腿間， 抬膝那邊的手放于該腿下方，
技術重點：將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間， 兩腿交換抬膝使傳球路線形成“8”字。
籃球基本技術
投籃注意事項
籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式， 但不管哪種投籃方式， 有兩點是必須做到的。
第一， 從腳底發力， 也就是說雖然是用手投籃， 但力量是從腳前掌發起， 然後通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕， 最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。 力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。
第二， 手臂姿勢， 應該是上臂與前臂呈90度， 而手腕後伸也與前臂呈近90度， 並與上臂平行。 手指持球的後、下部。
投籃時， 向上、向前伸臂(當然是指向籃框)， 向上、向前用力屈手腕， 最後用手指將球推出，
還應該讓手與籃球接觸的時間儘量長(即隨球動作時間長)， 這樣有利於控制球的運動方向， 增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。
把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。 每次投籃要重複同樣的動作要領， 正確的投籃動作變得很順暢的時候， 命中率自然會因此而提高。 還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。
如何跳投
跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。 青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投， 那完全可以暫時放棄， 否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，
雙手持球， 非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放)。 投籃手置於球的後部， 雙膝微屈， 雙手持球從胸部上移到眼睛上方， 然後雙腳向上彈跳。
跳起時， 屈肘(前臂向後)， 手腕也向後翻。 跳至最高點時， 前臂前伸， 手腕向前、向下將球投出， 隨球動作(參考關於投籃)要充分， 眼睛要始終耵住籃框。
如何控球
控球面對防守時最怕被拍， 背對防守時最怕被掏。 面對防守時， 對方有兩種搶斷法。
1.在你右手控球時上一大步， 其身體貼在你身體右側， 胳臂長伸， 插入你身體與球之間， 將球拍掉。
2.在你右手換左手過人時上一小步，
要麼頭撞在你肩上， 有苦說不出， 知道你不是好惹的。 對付第二種斷法， 記住球控低一點就行了。 背對防守時， 對方往往又逼又掏， 搞得你心裡很虛， 其實對付對方逼你掏你的最好辦法就是主動去擠他， 一旦擠住他， 他就行動不便， 自然斷不了你的球了。
這一著在打快攻一對一時特別有效， 你不用沖得特別快， 只要死死抵住對方， 一邊控球一邊上籃。 同時你一定還要發揮左手的作用， 右手控球， 左手一定要伸得長長的， 最好擋在對方腰上， 這樣對方的動向你就一清二楚了， 這一招特別適於轉身過人。
如何才能搶斷成功
第一，要對他進行緊逼。每個球員都有自己習慣的運球手，應緊逼他最習慣的一側，迫使他背對著你，同時也背對著籃筐。
第二，一旦他轉身背對你，你就應緊緊貼住他，並稍稍下蹲，這樣你可以向自己的任何一側迅速移動。同時，還應張開雙臂，手掌攤開並要放鬆，這樣一旦有機會便可以出手斷球。
第三，只要對手伺機傳球，你便可以下手。雖然自始至終他對你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不過，因為要尋找自己的傳球夥伴，他總會有一瞬間無法對你集中注意力，他企圖傳球的一刹那正是搶斷的最佳時機。你可以突然伸手將他的球拍落，然後把球撈回來。
需要注意的是，這種動作非常危險，很容易被裁判吹成犯規。因此，你最好先將球捅掉，即使你無法得到皮球，沒准你的同伴會候個正著。搶斷球也需要下功夫苦練，你可以和同伴進行一對一的練習，一旦苦功下夠，必定水到渠成。
籃球傳球接球應注意事項
雙手接胸部高度的球動作要領
這是最基本的接球方法，眼視來球，兩臂迎球伸出，兩手手指自然張開，拇指相對成八字形，其他手指向前上方，兩手成一個半圓形。當手指觸球時，兩臂順勢屈肘時後引緩衝來球的力量，兩手持球於胸腹前，成基本站立姿勢。
雙手接低於腰部的球
接球時兩腿彎屈，一腳步向前跨出，上體前傾，雙手迎球向前方伸出，五指自然分開，兩小指成八字形，掌心向著來球方向。當心指觸球時，兩臂順勢屈肘收回，握球於胸腹之間，保持基本站立姿勢。
雙手接反彈球
接球時迎跨步，上體前傾，兩臂迎球向前下方伸出，五指自然分開，在球剛剛離地彈起時，手指觸球將球接住，並順勢將球引至胸腹之間，保持身體平衡，成基本站立姿勢。
雙手接地滾球
接球時向來球方向跨出一步，身體下蹲，兩手迎球伸出，手指向下，手掌向前。觸球後順勢將球握住。注意兩腿不要平行開立，以免漏球。接球後成基本姿勢。
雙手接胸部高度的球動作要領
這是最基本的接球方法，眼視來球，兩臂迎球伸出，兩手手指自然張開，拇指相對成八字形，其他手指向前上方，兩手成一個半圓形。當手指觸球時，兩臂順勢屈肘時後引緩衝來球的力量，兩手持球於胸腹前，成基本站立姿勢。
六個投籃技巧幫你提高投籃命中率
一、加強規範化投籃動作的練習
投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規範化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規範化投籃動作的練習，最終達到動力定型。
二、提高身體的訓練程度
身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。
因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。
三、選擇良好的投籃時機、果斷出手
良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。
投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。
四、要有強烈的投籃欲望和自信心
強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。
五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練
比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。
六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線
據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。
但由於投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。
同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對籃球熱身運動及投籃技巧都有了一定的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。籃球是一項需要長期堅持身體才能收穫更多的好處，最後小編提醒大家在鍛煉的同時也要注意安全哦!
這一招特別適於轉身過人。如何才能搶斷成功
第一，要對他進行緊逼。每個球員都有自己習慣的運球手，應緊逼他最習慣的一側，迫使他背對著你，同時也背對著籃筐。
第二，一旦他轉身背對你，你就應緊緊貼住他，並稍稍下蹲，這樣你可以向自己的任何一側迅速移動。同時，還應張開雙臂，手掌攤開並要放鬆，這樣一旦有機會便可以出手斷球。
第三，只要對手伺機傳球，你便可以下手。雖然自始至終他對你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不過，因為要尋找自己的傳球夥伴，他總會有一瞬間無法對你集中注意力，他企圖傳球的一刹那正是搶斷的最佳時機。你可以突然伸手將他的球拍落，然後把球撈回來。
需要注意的是，這種動作非常危險，很容易被裁判吹成犯規。因此，你最好先將球捅掉，即使你無法得到皮球，沒准你的同伴會候個正著。搶斷球也需要下功夫苦練，你可以和同伴進行一對一的練習，一旦苦功下夠，必定水到渠成。
籃球傳球接球應注意事項
雙手接胸部高度的球動作要領
這是最基本的接球方法，眼視來球，兩臂迎球伸出，兩手手指自然張開，拇指相對成八字形，其他手指向前上方，兩手成一個半圓形。當手指觸球時，兩臂順勢屈肘時後引緩衝來球的力量，兩手持球於胸腹前，成基本站立姿勢。
雙手接低於腰部的球
接球時兩腿彎屈，一腳步向前跨出，上體前傾，雙手迎球向前方伸出，五指自然分開，兩小指成八字形，掌心向著來球方向。當心指觸球時，兩臂順勢屈肘收回，握球於胸腹之間，保持基本站立姿勢。
雙手接反彈球
接球時迎跨步，上體前傾，兩臂迎球向前下方伸出，五指自然分開，在球剛剛離地彈起時，手指觸球將球接住，並順勢將球引至胸腹之間，保持身體平衡，成基本站立姿勢。
雙手接地滾球
接球時向來球方向跨出一步，身體下蹲，兩手迎球伸出，手指向下，手掌向前。觸球後順勢將球握住。注意兩腿不要平行開立，以免漏球。接球後成基本姿勢。
雙手接胸部高度的球動作要領
這是最基本的接球方法，眼視來球，兩臂迎球伸出，兩手手指自然張開，拇指相對成八字形，其他手指向前上方，兩手成一個半圓形。當手指觸球時，兩臂順勢屈肘時後引緩衝來球的力量，兩手持球於胸腹前，成基本站立姿勢。
六個投籃技巧幫你提高投籃命中率
一、加強規範化投籃動作的練習
投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規範化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規範化投籃動作的練習，最終達到動力定型。
二、提高身體的訓練程度
身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。
因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。
三、選擇良好的投籃時機、果斷出手
良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。
投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。
四、要有強烈的投籃欲望和自信心
強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。
五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練
比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。
六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線
據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。
但由於投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。
同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對籃球熱身運動及投籃技巧都有了一定的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。籃球是一項需要長期堅持身體才能收穫更多的好處，最後小編提醒大家在鍛煉的同時也要注意安全哦!
