在我們平時進行健身的時候好多朋友主要重視上半身的訓練， 而會忽視下半身的訓練， 這樣在時間長了後我們會發現身材比例特別不協調， 所以說在進行肌肉訓練的時候要注意全身肌肉的訓練， 如何增加腿部肌肉？這也是好多進行健身朋友最關心的問題， 針對這樣的問題， 我們通過下面的介紹來進行一下瞭解。
1、做深蹲訓練。 這是一種典型的強健大腿的訓練， 它可以鍛煉你的後腿肌腱和前腿的四頭肌。 如果它現在不在你的常規訓練中， 那就馬上把它變成常規訓練。 進行深蹲可以不使用負重或者使用杠鈴或啞鈴增大難度。
雙腳分開略寬於肩膀直立。 腳趾朝前。 膝蓋不要僵硬。 如果你使用啞鈴， 雙手拿起它們放於你的肋骨前。 保持姿勢下蹲， 把啞鈴放在你的腳後跟處， 而不是你的前腳掌處。 膝蓋彎曲， 臀部傾向後下方， 就好像坐在椅子上一樣， 直到你的大腿和地面平行。 然後慢慢回到站立姿勢。 連續重複這個過程15次， 休息一會， 然後再做2次。 每週進行3-5次這樣的訓練來鍛煉出強健的大腿。
2、做弓步訓練。 這是另外一個典型的大腿鍛煉， 可以使用兩個啞鈴來增加強度。 弓步也有助於壯實小腿。 當你做弓步訓練時可以採取這種形式：
把啞鈴放在身體兩側， 站立。 一隻腳向前跨一大步。 向前跨步時， 另一隻腳膝蓋彎曲至幾乎貼地。
通過上述的介紹， 我們知道了如何增加腿部肌肉， 在進行肌肉訓練的時候我們可以一周內把訓練的肌肉群分開進行， 一個合理的健身計畫是特別重要的， 所以在平時的時候要合理的安排， 另外也要進行長期的堅持， 是一項長期的工程。
