自我調護緩解痛經

正確的自我護理方法， 可以減輕發作帶來的痛苦。 痛經可以從以下幾方面進行護理：

首先， 要注意預防：

1。 瞭解有關痛經的知識， 放鬆精神：月經期因盆腔充血， 可出現下腹墜脹、腰酸、便稀以及次數增多等現象， 經過1～2天會自然消失， 屬正常現象， 不必緊張和憂慮。 放鬆精神， 可使這些症狀有所緩解。

2。 可於月經前5天左右服調經中藥來預防痛經。

3。 月經前幾天及行經期間儘量避免淋雨、涉水及久臥濕地， 不做劇烈運動， 同時要注意保暖。 飲食方面要注意儘量不吃生冷寒涼之品。

其次， 經期要注意自我調護：

1。 保證充分的休息和足夠的營養：月經期間應有合理休息和充足的睡眠，

以利於機體更好地恢復。 要攝取足夠的營養， 尤其是蛋白質、維生素類食物， 如各種肉類、蔬菜、水果等， 經期病人可適當吃些酸味的食品， 如酸菜、食醋等， 酸味食品有緩解疼痛的作用。 此外痛經者無論在經前或經後， 都應保持大便通暢， 盡可能多吃些蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等食物， 因為便秘會誘發痛經和增加疼痛感。

2。 可在醫生的指導下應用藥物進行止痛：輕度的腹痛可作腹部熱敷進行緩解。 如疼痛劇烈， 可口服止痛片或去痛片止痛， 也可尋求醫生幫助， 給予鎮靜劑、解痙劑或針刺止痛等治療措施。

3。 行經期間若受到精神刺激或情志抑鬱， 均可致肝氣鬱滯， 引起血行不暢、阻滯胞宮而致痛經，

因此這期間一定要保持心情愉快， 儘量不去想不愉快的事， 不去可能受到刺激的場所。 可多做一些自己喜歡的事情， 以分散注意力， 緩解各種不適症狀。

4。 因寒阻胞宮而致痛經時， 可服生薑紅糖湯、薑棗茶， 以驅除寒邪， 溫暖胞宮。 也可用食鹽1000g， 米醋100ml， 分別放鍋內燒熱， 分裝於兩個熱水袋內， 輪流熱敷小腹部， 以散寒止痛。

5。 避免劇烈活動和過度勞累， 以免加重痛經， 如果痛經嚴重， 要臥床休息。