肱三頭肌的訓練對於熱愛健身的朋友們來說是必不可少的一個鍛煉環節。 可能有許多朋友們平時都是很刻苦的在訓練肱三頭肌， 卻一直達不到滿意的效果， 在鍛煉結束之後往往還會出現肱三頭肌酸痛無力的情況， 這是怎麼回事呢？鍛煉後肱三頭肌酸痛無力又該怎麼辦呢？一起來瞭解一下吧！
這個情況一般是肌肉鍛煉後無氧代謝， 乳酸堆積引起的， 需要促進乳酸的代謝來治療緩解。 如果症狀比較輕的話可以通過抬高疼痛處的肢體， 予以局部溫熱敷， 和按摩， 推拿、針灸、牽引、藥物、銀質針松解等保守治療。
肱三頭肌訓練方法：
訓練肱三頭肌要器械和啞鈴杠鈴相結合， 畢竟做杠鈴啞鈴有動作不太規範的時候， 動作要領：雙腳併攏， 身體上半身向前傾45度， 雙手握住器械， 用肱三頭肌發力帶動小臂將器械向下移動並貼近身體， 大臂保持不動。
練習肱三頭肌還有一個與練習背部肌肉類似的划船動作， 但是這個動作大臂不動， 動作要領：身體前傾單手扶住長凳， 令一隻手拿起啞鈴保持大臂不動， 將小臂向後側舉起， 舉至與大臂一條線上即可。
訓練肱三頭肌的動作總是聯繫胸肌有著類似的動作， 不過一定要記住發力點不同， 刺激的肌肉群也不同， 雙杆臂屈伸即聯繫胸肌也聯繫肱三頭肌， 動作要領跟胸肌是一樣的。
通過上面的介紹， 相信大家都已經知道了在鍛煉之後肱三頭肌酸痛無力大多都是由於肌肉無氧代謝， 乳酸堆積所引起的。 在這種情況下就要暫時停止對肱三頭肌的鍛煉了， 並且可以採用按摩以及局部熱敷的方法來緩解肱三頭肌無力酸痛的現象。
