平時很多人在鍛煉的時候都會用到臂力棒， 這是一種常見的鍛煉器材， 能夠幫助人們鍛煉出肌肉來。 不過臂力棒的使用方法一定要掌握， 也要知道基本的技巧和注意事項， 才不會傷害到自己的身體， 也能在鍛煉肌肉時取得更好的效果， 那麼臂力棒練哪的肌肉呢?我們就一起來看一下吧。
臂力棒是一個兩頭戴帶把手、中間是強力彈簧。 棍棒形狀主要鍛煉臂力的一種運動器材根據中間強力彈簧的粗細， 分為20kg-60kg不等。 首要手臂的肌肉(肱三頭肌， 肱二頭肌)， 胸肌， 磨煉臂部肌肉就選臂力器臂力器磨煉。
使用體例：
1、兩臂向前， 向上彎曲彈簧， 然後放鬆。
2、兩臂向胸前挨近， 彎曲彈簧， 然後伸直， 慢慢放鬆。
3、站立， 兩腳分隔， 右肘彎曲， 用左手彎曲彈簧， 然後左肘彎曲， 用右手彎曲彈簧。
4、兩臂向後， 緊握彈簧， 然後向下伸直逐漸彎曲。
注重事項：
1、請在使用前搜檢臂力器各毗連部位是否平穩， 無鬆動現象。
2、請選擇適合自己體能級此外臂力器， 以免拉傷肌肉。
3、使用時， 應依左圖所示， 將臂力器手柄上的平安帶套在手腕上。
4、使用時， 應選擇相對寬敞的場地磨煉， 以免出手傷人。
5、每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織， 然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織， 說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
使用方法：
1、站立，
2、兩臂向上伸直， 彎曲彈簧， 然後逐漸放鬆， 重複幾次。
3、兩臂向前彎曲彈簧然後逐漸放鬆。
4、身體向下彎曲， 兩臂彎曲彈簧。
5、兩臂向身後， 緊握彈簧然後向下伸直逐漸彎曲彈簧。
6、堅持鍛煉， 健美效果顯著。
上文中對臂力棒練哪的肌肉給出了明確的介紹， 大家可以看出， 臂力棒不僅能夠鍛煉出手臂的肌肉， 還能對胸肌乃至臀部肌肉的鍛煉起到很大的幫助。 但是很多人還沒有掌握正確的使用方法與技巧就盲目的鍛煉了， 這樣是很容易損傷身體的。
