如何單手做俯臥撐
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第一階段
1、準備姿勢：面向牆站立， 雙掌平舉前伸貼牆面， 指尖向上， 雙掌距離與肩同寬， 雙腳併攏。
2、完整動作：身體前趨， 保持身體正直， 手肘向兩肋回收， 不要外展， 至額頭觸碰到牆面， 再恢復原位。
注：整組練習25個， 至手肘適應後可做第二階段練習。
第二階段
1、找一個高度為你身體一半的支撐物， 例如桌子。
2、準備動作：姿勢與第一階段一樣， 雙手抓住桌子邊緣， 雙手伸直， 雙掌距離與肩同寬， 保持身體正直。
3、完整動作：動作與第一階段相同， 但要求下壓至胸口觸到桌緣。
注：每組50個，
第三階段
1、準備動作：雙手撐地， 雙腳併攏， 姿勢與第一階段相同在胸口下方放一個5釐米左右的小球。
2、完整動作：下壓至胸口輕觸小球， 緩緩推起， 身體向下時頭抬起。
注：25個一組， 完成後可做第四階段練習。 常做俯臥撐的好處還是多多的。
第四階段
1、準備動作：大致姿勢與上面階段相同， 但這一階段左(右)手橫向伸直， 抓住一個籃球。
2、完整動作：與上述階段動作相同， 但左(右)手伸直扶球。 健身運動
注：20個一組。
第五階段
1、準備動作：姿勢與四階段大致相同， 但身體重心集中于右(左)手， 左(右)手背於背後， 身體略微右傾， 與腳形成。
2、完整動作：與上述相同。
注：有意者可繼續練習雙手倒立撐。
注意鍛煉適度，
