瑜伽作為一種時尚的運動正受到越來越多的人的歡迎， 尤其是廣大愛美的女性人群。 今天為大家介紹的是幾個很經典的瑜伽動作， 能夠充分鍛煉女性的身心， 同時能夠幫助女性達到很好的減肥塑身效果。 愛美的女性， 快跟著瑜伽視頻教程進行學習吧。
動作一：月兒彎彎
姿勢
1、 雙腳併攏站立， 腳趾向前， 手臂自然下垂於身體兩側;
2、 吸氣， 同時雙手緩緩舉過頭頂， 手指儘量向上伸展;呼氣， 彎腰儘量用手指觸地(膝蓋不彎曲效果更佳， 如果沒辦法做到也可以屈膝蓋);
3、 吸氣， 起身;呼氣， 右腳向後大跨一步，
4、 吸氣， 雙手舉過頭頂， 目視前方， 保持住這個姿勢同時深呼吸三到五次;
5、 變回站立姿勢， 稍作休息， 調整狀態重新做一遍， 換成左腳向後跨。
增加難度
如果你完整的完成了上面的所有步驟之後， 仍然覺得還可以繼續練習以一點的話， 就可以根據這個增加難度的步驟進行。 保持之前的結束動作， 然後調整呼吸， 吸氣， 身體後彎， 手臂與頭部也要進行同樣的動作， 注意目光要注視手指的方向， 此時身體應該形成拱形。
降低難度
弓步時後腳稍微彎曲， 可以用膝蓋觸地;或者把手臂放下， 停在大腿上。
效果
這個動作不僅對於想要減肥瘦身的人群很有效， 而且是一個很適合於辦公室一族的動作。
動作二：風吹柳動
姿勢
1、 雙腳併攏站立， 手臂自然垂於身體兩側;
2、 提起左腳， 踏在右腳大腿內側， 左邊膝蓋指向左方， 雙手在胸前合掌， 保持姿勢， 深呼吸兩次;
3、 吸氣， 雙手向上方延伸;呼氣;
4、 再吸氣， 身體向左邊彎曲;呼氣， 身子挺直;
5、 重複三到五遍， 換右腳， 身體向右彎。
增加難度
閉上眼睛感受身體的變化， 儘量保持平衡。
降低難度
把腳提起踏於小腿上或者腳尖點地， 以保持平衡。
效果
瘦腰部兩側， 瘦大腿內側， 塑造胸型， 鍛煉身體平衡感。
動作三：水蕩船漂
姿勢
1、 抱膝而坐， 雙腳踏地， 雙手放在大腿上， 身子挺直， 保持身體和頭成一直線;
2、 身體向後傾斜四十五度， 舉起雙腿， 伸直， 讓雙腿離開地面， 腳尖繃直， 保持身子和大腿成V型;
3、 吸氣的時候手腳向前伸展， 保持雙腿併攏， 呼氣;
4、 再吸氣， 雙腿向前、身子向後降低一分米左右， 使V型角度變大;呼氣， 抬起大腿和身子;
5、 重複三到五次。
增加難度
在使V型角度變大的同時雙手舉過頭頂。
降低難度
因為每個人的體質不一樣， 身體狀態也不同， 因而可能有人會覺得這個動作難度很大， 很難完成， 那麼就可以降低一定的難度進行練習。 這個動作想要降低難度的話， 在抬起大腿時可以用手臂幫忙， 另外一點則是放下大腿時， 可以通過彎曲膝蓋降低難度。
效果
瘦肚子， 瘦大腿， 瘦腰背， 同時有效鍛煉腰力。
動作四：潮漲潮落
姿勢
1、 俯臥， 手掌撐住地面， 手臂與地面成九十度， 繃直， 腳趾點地， 保持頭部、身體、腳跟成一直線;
2、 呼氣， 手肘緩慢彎曲， 身子向地面靠近， 離地面幾釐米時停住;
3、 手肘伸直， 重複三到五遍。
增加難度
可以在做俯臥撐的同時向後抬起一隻腳， 停住， 放下， 做三到五次， 然後換另一隻腳。
降低難度
可以用手和膝蓋著地進行練習。
效果
使肩膀開闊， 瘦手臂， 瘦肚子和腰背。
動作五：並腳紮步
姿勢
1、 雙腳併攏站立， 腳趾向前， 手臂自然下垂於身體兩側;
2、 吸氣， 雙手舉過頭頂， 合掌;呼氣， 身子向後蹲坐， 保持膝蓋、腳尖成一直線， 收腹， 腰部挺直， 目視前方;
3、 堅持三到五分鐘， 稍作休息， 再做兩三遍。
增加難度
站穩之後， 抬起一隻腳， 單腳保持平衡或者頭部往後仰， 目視指尖。
降低難度
把手放在腿上或者不要蹲太低。
效果
提臀瘦臀， 瘦大腿。
