瑜伽的練習能夠充分的幫助人們舒緩身心， 改變人們的身體狀態， 不過瑜伽又分為了很多的體式， 每個體式都有自己的內容和要求。 今天我們一邊欣賞舞韻瑜伽視頻， 一邊來瞭解下瑜伽中能夠幫助消滅腹部贅肉的大回轉式吧。
動作步驟
1、身體挺直站立， 雙腳與肩部同寬， 雙手的手指相互交叉緊握。
2、將雙手翻動扭轉， 手掌心指向前方， 並且讓雙手展開到與肩部同寬。
3、雙手自然伸直， 將手抬高過頭頂的部位， 始終保持著手心朝向上方。
4、雙腳打開形成弓字形狀， 輕輕地將腰部向右側彎曲。
5、一直維持著這個動作20秒，
功效
大回轉式是一個很好的減肥瑜伽動作， 尤其對於腹部的減肥效果最為突出。 這是因為這個動作能夠刺激全身的血液迴圈， 使得身體內的新陳代謝速度得到加快， 從而使得我們中的毒素與廢物能夠快速的排除體外， 從而保證腹部的舒暢。
這個招式最奇妙的地方是還可以幫助刺激腎臟， 幫助改善人體內的消化和排泄功能， 讓身體始終保持著良好的體型。
在做這個減肥瑜伽動作的時候， 一定要注意每一個動作步驟都要跟著節奏慢慢運動， 千萬不能操之過急!在身體轉身的時候， 雙腳的膝關節部位要一直繃直， 不能彎曲。
瑜伽的很多動作中都有一些需要注意的地方，
瑜伽的注意事項
不要空腹做瑜伽
事實上， 這一點是針對有些人對空腹進行瑜伽的錯誤認識而提出的。 在很多瑜伽練習中會強調要空腹進行， 這是要求你不能在飯後的兩個小時之內進行瑜伽的練習， 而不是需要你餓著肚子進行瑜伽的練習。 有時候可能時間會來不及， 那麼可以吃一點香蕉之類易於消化的簡單食物。
記得攜帶瑜伽用品
如果沒有購買遇瑜伽墊的話,要確認瑜伽教室是否提供租借瑜珈墊。 除此之外還要帶一些支撐物,像是毯子、瑜伽磚……等。
剛開始可能會一點單調
因為是初學者的關係,所以可能會練習較多的重複動作,不過這也視娛家老師的上課方式而有不同。 如果一直重複單調的動作讓你覺得受不了時,可以試著加入其他人正在學習的瑜伽動作。 無論如何都不要有太大的壓力,只要深呼吸、放輕鬆以及保持平常心就好。
釋放壓力
首先先慢慢地放鬆手指、腳趾和下巴,腦袋越空白、身體越放鬆,就越容易做到指定的瑜伽動作,也可以讓瑜伽發揮更大的功效,整體而言也讓瑜伽成為一個愉快的享受。
當個初學者
在一開始的幾周你可能會有些著急,希望可以趕快趕上大家的進度。 但其實不用這個緊張,就當個初學者吧!在初學者階段就慢慢的探索到底哪些瑜伽姿勢是自己做得到的,而哪些是做不到的,保持樂觀新境並且持續練習、累積經驗,記得將瑜伽當做是愉快的體驗,不要有太大的壓力!
