肌肉的練習備受一些人的關注， 這樣可以讓自己的體格變的更加的健壯， 也能凸顯和勾勒出自己的線條來。 可以說胳膊上肌肉還是很明顯的， 主要為肱二頭肌， 當然了其他肌肉也不少， 關鍵要找到正確的鍛煉方法， 才能逐漸的塑造成肌肉型的身材， 那麼如何練習胳膊肌肉好呢?
一、指撐俯臥撐
首先把身體用做俯臥撐的方式在地面平臥， 分開雙手五指， 兩手距離和肩一樣寬， 用手指將身體撐住， 挺胸、收腹， 繃緊身體， 接著身體緩緩下落， 自然往外張開兩肘， 稍停2到3秒， 然後吸氣、呼氣， 重複練習， 剛開始可先進行5分鐘，
二、卷繩法
做法：開立兩腳或者是在凳子上坐著， 平舉兩前臂， 肘稍屈曲， 兩手正據一木棒(長大概40公分， 直徑大概3公分)， 握距大概15到25公分， 木棒中間將繩子的一端固定， 另一端系一重物(啞鈴、壺鈴或者是杠鈴片等)， 繩子長度恰好讓重物觸及地面。 兩手交替進行木棒的轉動， 隨著繩子的不斷卷起將重物不斷提升， 直到將繩子卷完， 接著再反方向轉動木棒， 讓重物下落還原。 重複練習。
三、懸垂持鈴腕屈伸
身體成挺胸收腹的姿勢， 打開雙腳和肩一樣寬， 雙手各拿著一個啞鈴， 伸直雙臂， 身體往下垂， 盡最大能力放鬆前臂， 兩手交替進行屈腕動作， 讓腕關節盡最大能力彎曲， 稍停3到4秒， 讓前臂達到收縮的緊繃狀態，
四、站姿正握彎舉
依然是打開雙肩和肩一樣寬， 接著收腹、挺腰、保持身體直立， 兩手背向前拿著啞鈴下垂在體前， 呼氣， 接著持啞鈴彎起到胸前， 稍停2到3秒， 呼氣， 重複練習。
上文中對如何練習胳膊肌肉好呢給出了明確的答覆， 每一種鍛煉方式都是一個長期的過程， 不能覺得累了就休息會， 有事了中斷一下， 這樣很容易影響到鍛煉的效果。 此外由於鍛煉肌肉很消耗身體的能量， 及時補充營養也是至關重要的。
