瑜伽視頻教程 瘦身健身的瑜伽動作教學

對於愛美的女性而言將身材變得前凸後翹是十分有吸引力的， 而瑜伽不僅能夠幫助女性改善身材， 還能幫助女性淨化心靈， 提升氣質。 今天小編就為大家介紹六招經典的瑜伽動作， 愛美的女性， 可以跟著瑜伽視頻教程進行學習。

樹式

雙腳併攏， 以山的姿勢開始， 腳趾充分張開伸長， 用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。 伸直你的脊骨， 挺起胸和肩膀。 雙手合十做一個禱告姿勢， 拇指貼近胸部， 肘部彎屈接近身體。 然後左腳抬起， 緊緊地貼在右腿內側， 必要的時候可以使用你的手來幫忙，

保持平衡， 你右腿一定要保持直立的姿勢， 堅持5次呼吸的時間。 如果你的靈活性和柔軟性比較差的話， 可以把左腳放到小腿或腳關節的位置， 你仿佛就像一棵樹一樣， 紮根在地球上， 深深地呼吸。

新月式

從樹的姿勢開始， 左腳向後邁一大步， 腳跟提起， 腿伸直， 彎屈你的右腿膝蓋， 前後成一條直線， 手臂向上舉， 雙手合攏， 向下壓肩膀和後背， 保持5次的呼吸時間。 如果你認為瑜珈並不是真正的鍛煉， 那麼來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。

t式

從武士狀姿勢開始， 把手放在臀部上， 上身直著向前傾， 抬起左腳， 尋找平衡， 然後上身完全向前， 提起左腿直到身體和左腿平行。 充分伸展左腿， 從臀部到腳趾。 保持臀部正直，

臉朝向地板。 雙臂在身體兩側伸直， 手心朝裡面， 保持5次呼吸的時間。

對於初學者而言， 這個動作可能比較有難度， 但是不要勉強自己而應該通過降低這個動作的難度來完成。 在最開始的練習中， 我們可以將腿架到一把椅子上， 這會大大的降低這個動作的難度。 隨著練習的進展， 以及你身體狀態的不斷改善， 你會發現自己慢慢的就可以舒適的完成這個動作了。

半月式

從t形狀開始， 右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板， 可以墊些物品如書本等)， 轉移重量到右手和右腿。 左腳離開地板， 旋轉左邊的肩膀， 臀部和左腿與地面保持平行， 為了更好地保持平衡， 抬頭向上看， 保持5次呼吸的時間。 到結束的時候，

向前轉動軀幹和臀部， 還原為山的姿勢。 半個月亮教你安靜下來， 現在開始做它， 可以鞏固其他的動作。

三角式

從山的姿勢開始， 右腳向後邁2腳， 向右轉腳和腿外側成90度， 左腳向前， 以腿為圓心， 臀部向前轉， 右腳跟與左腳背成一條直線。 手臂抬高， 手心向下。 使腿伸直(如果做不到， 膝蓋可以彎屈90度)， 軀幹和手臂拉長， 吸氣。 另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上， 堅持左臂和右臂在一條直線上。 抬頭向上看， 保持5次呼吸時間。 恢復原位， 再開始另一側。

瑜伽是一種古老的運動， 但是在現代已經成為了一種新的時尚。 對於愛美的女性而言， 不僅瑜伽健身的效果十分具有吸引力， 而且對於瑜伽提升女性氣質的效果也很喜歡。 現在我們就來介紹一套瑜伽動作，

愛美的女性快運動起來吧。

在最開始， 我們需要進行呼吸的調整與練習。 瑜伽呼吸法對於淨化心靈， 提升氣質， 同樣有著良好的幫助效果， 那麼應該練習多久呢?一般來說， 對於呼吸的練習， 應該在讓你的呼吸狀態達到自然的狀態， 而身心都能平和下來， 做好進行運動的準備即可。

直立， 兩腳併攏， 雙手自然垂放， 握拳， 肩部上聳， 往後繞。

直立， 兩腳併攏， 雙手側平舉， 掌心向前， 手腕向後活動。

兩腳分立， 雙腿及上身向右轉90°， 雙手置於背後， 互抱肘部， 彎腰， 身體前傾， 上身貼近右腿。

直立， 兩腳併攏， 雙手合十， 向前伸直， 屈膝下蹲， 大腿儘量與地面平行。

兩腳分立， 距離與臀部同寬， 右手自然下垂， 左手屈肘， 按住頭部，

頭部隨身體往右側彎。 換邊重複。

兩腿併攏， 腳尖觸地， 雙手撐地， 成板式。 右腿屈膝， 往前抬， 由外向裡轉一圈， 向後伸直， 換左腿， 重複。

坐下， 上身挺直， 兩腿併攏， 屈膝， 膝蓋間夾一個小健身球、一本書或一張紙(越薄越好)， 雙手向前伸直， 同時， 小腿抬起， 與大腿成一直線。