凡是長期從事運動行業的人們， 肌肉都是很發達的。 尤其是長期跑步鍛煉的人， 會發現他們腿部都很健壯。 可以看出， 腿部肌肉的鍛煉是需要長期堅持進行的， 而且選擇的運動方式也要正確， 通過合理的規劃與安排， 才能取得更好的鍛煉效果， 那麼腿的肌肉怎麼練才好呢?
1、事前熱身操
雙手伸展， 握住體操球。 手臂伸直舉起與胸部同高， 然後漸漸將手臂向上伸展直至兩手臂貼近耳側， 而腳步動作則是由原先的併攏跳成與肩同寬。 這樣的步驟持續來回堅持三分鐘左右。
2、單臂支撐動作
鍛煉部位：肩、腿部肌肉、後臀肌肉
身體側躺在體操墊上， 用靠近地面的那只手臂撐起身體。 同樣， 靠近地面的那條腿向後彎曲， 另外一條腿與地面保持45度的距離。 然後， 另外一隻手臂慢慢從身側向上舉， 眼睛注視著這只手上的指尖。 因為這個動作的難度會有一些高， 所以只要堅持20秒左右即可， 然後換另外一側再做一次， 一共2個來回。
3、腹部肌肉緊致球操
鍛煉部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉
坐在地上， 用臀部支撐整個身體， 雙腳漸漸提起， 離地面10-15公分作用。 雙手握緊體操球， 然後做向左或是向右的側身動作。 這款動作很考驗人的身體平衡性， 如果一開始不能堅持太久的話， 雙腳離地面的距離可以稍稍拉近一些， 但是切記腳不能放在地上，
4、空手道姿勢
鍛煉部位：上臂肌肉、肩部、大腿內側肌肉、臀部肌肉
雙腿分開為兩個肩寬距離， 雙腳各45度向外， 然後半蹲。 而雙手彎曲固定在胸前部位。 這個動作對於收緊大腿內側肌肉與臀部肌肉有很好的效果， 每個動作持續20秒， 重做重複5-10次即可。
上文中對腿的肌肉怎麼練給出了明確的介紹， 想必大家也都心中有數了。 每天堅持跑步， 或是做一些腿部的運動， 慢慢的就能看出效果了。 不過運動量是不能太大的， 如果超出了人體所能承受的負荷， 就會出現肌肉拉傷之類的健康隱患。
