人們最練肌肉的時候根據自己的需求， 並不是所有部位的肌肉都需要練出來的。 而且身體各個部位的肌肉在鍛煉的時候， 難度大小及所需時間長短也存在一定的區別。 如果能夠找到鍛煉的方法和技巧， 完全可以通過長期不懈的努力， 最終取得不錯的成效， 那麼最難練的肌肉是哪裡?
越容易被刺激到的肌肉越容易練。 而能否有效地刺激某塊肌肉， 主要還是靠各人所採用的方法以及對某塊肌肉的控制能力。 大多數人都覺得上臂的肌肉難練， 尤其是上臂的後側(肱三頭肌)更難練。 其實如果你掌握了專業的方法，
一般大家練上臂肌肉(肱二頭肌)的一個基本動作就是啞鈴體側交替彎舉。 這個是最最基本的動作， 但是能夠做對的10個人中不到2個。 這個動作的最基本要領就是在彎舉的時候， 肘部一點都不能前後擺動(大多數人都是前後擺動的， 有的甚至連腰都在動)， 也就是上臂始終如一地貼在體側， 不可擺動， 在這樣的前提下， 你雙臂分別連續彎舉10--15次為一組， 共5組。 並且保證每組的最後一次是咬牙完成的。
以上是從方法的掌握上來講， 肱二頭肌和肱三頭肌(就是上臂的肌肉群)比較難練。 如果從痛苦指數來說的話， 那就是大腿的肌肉比較難練， 要練出大腿的肌肉並刻畫出線條， 沒有一定的毅力是不可能實現的。
健身也是個系統工程， 練得方法比較關鍵， 但是休息和營養一樣也是關鍵， 看你想達到那種程度， 一般的日常鍛煉， 或者僅僅是練出輪廓秀秀自己的話， 比較簡單， 要想達到健美的標準， 那是一定要下一番功夫的。
通過上面的介紹， 大家對最難練的肌肉也都很清楚了， 而且還能找到正確的應對方法。 不管是臂肌、胸肌還是腹肌乃至腿肌等， 在鍛煉的時候都需要做好長期的規劃和安排， 不能毫無目的的亂鍛煉， 每天鍛煉的強度安排可以根據自己的健康狀況來定。
