一般來說鍛煉肌肉是需要依靠健身器材的， 這樣鍛煉出來的效果會更好一些。 但是即便是條件有限， 不能使用器材來鍛煉身體， 也有很多其他的方法， 依然可以練出肌肉來。 這個就需要有足夠的強度和力量鍛煉了， 而且也要有足夠的毅力， 不能半途而廢， 那麼沒有器材如何練肌肉呢?
俯臥撐。 俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做， 每次做要讓身體儘量繃直， 尤其是腿部和腰部不能彎曲， 每天至少做1組， 每組20-50個， 是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐。 仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一， 不佔用場地，
轉體運動。 與擴胸運動有所不同的是， 轉體運動會分別強化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。 當向左轉體時， 背部左半部分的肌肉得到了鍛煉， 反之右半部分得到了鍛煉。 做轉體運動時， 可以站著兩腿自然分開站直， 轉體時腿部不要轉動。 或者坐在墊子上， 伸直一條腿， 然後蜷起另一條腿， 只上身做轉體運動。
進行一段較長時間的散步。 最好鍛煉大腿肌肉的方法就是每天至少三十分鐘疾走;保持一個快速平穩的步調。 把散步滲入到生活的細節;比如說， 晚飯後或者是早上去鄰居家走動走動;儘量不要開車， 除非你要搬重物回家或者去別人家
跑步或者是踢球。 長距離的跑步或者是足球比賽，
上文中對沒有器材如何練肌肉給出了明確的介紹， 想必大家也都很清楚了。 平時在家裡也是可以練肌肉的， 只要想做一件事情， 不管有多麼的困難都需要想方設法的去完成。 當然了鍛煉身體是需要消耗能量的， 也要注意水分及營養的補充。
