很多人不知道哪些健身運動是有氧運動， 其實跑步、游泳等都是有氧運動， 只要我們堅持進行健身鍛煉， 就能達到我們想要的效果。 本文將為大家介紹為什麼進行有氧運動30分鐘才有效， 及游泳的好處， 一起來看看吧!
有氧運動為何要30分鐘
進行有氧運動30分鐘以上才能達到我們期望的效果， 否則你就是在浪費時間， 為什麼這麼說呢?前30分鐘消耗的是什麼?有很多人這樣告訴過你， 有氧運動要做滿30分鐘， 否則就是白做。 這究竟是為什麼呢?這30分鐘的運動， 身體消耗的又是什麼?
為什麼有氧運動得持續30分鐘以上
很多女性都是跟隨別人的減肥而減肥， 並不知道自己每天做運動能減哪裡， 也不知道有什麼效果。 減肥就是在減脂肪， 消耗我們體內多餘的能量。 當我們進行有氧運動時， 前30分鐘身體消耗的並不是脂肪。 因此， 不超過30分鐘的有氧運動可以說是無意義的。
前30分鐘， 身體消耗的是什麼
30分鐘的有氧脂肪絲毫不掉， 那麼消耗掉的究竟是什麼?是糖原。
糖原是維持身體正常運作的主要能量， 30分鐘的有氧會讓儲備糖原消耗殆盡， 於是身體開始轉而消耗脂肪， 因此， 30分鐘後， 你的減肥大計才剛開始。
有氧多久才合適
30~60分鐘最合適， 最大化脂肪的消耗和利用時間能讓減脂效率倍增。
但值得注意的是， 如果你同時也在增肌，
最佳的有氧運動是什麼
游泳可以說是最有效的有氧運動之一， 堅持有氧運動， 能從內到外給我們帶來非常可觀的效果， 但是不會游泳的人大有人在。 事實上， 在水中直立行走也能燃燒大量脂肪。 會游泳的小夥伴也要注意自己的攝氧量， 量力而行。
游泳素有“運動之王”的美稱， 這主要得益於游泳能避免常規運動可能會對人體關節造成的損傷， 而且健康益處多多， 老少皆宜。 很多運動員在傷後康復期都會通過游泳來説明恢復， 而且游泳不需要多專業的設施， 一池碧水足矣。 那游泳到底有哪些鮮為人知的健康益處呢?
原來游泳有這麼多好處
1、游泳能塑造肌肉線條、增強肌肉力度
人們可通過游泳來增強全身肌肉的力量。 跑步能提高人們腿部的力度， 而游泳需要全身各部位的肌肉協調用力， 故能使全身肌肉都能得到鍛煉。 腿向後蹬、雙臂撥水、背部一伸一縮、腹部收緊以增加腿部力量並維持臀部穩定， 這些游泳的基本動作使全身的每一塊肌肉都HIGH了起來， 不僅增強了力度， 還避免了器械運動可能會造成的肌肉不勻稱等坑爹的惡果。
2、游泳可提高骨質
曾幾何時， 很多人都對“游泳能提高骨質”這一觀點嗤之以鼻， 畢竟似乎只有重量練習才能達到這一目標， 不過， 發表在雜誌上的一項研究卻支持了這一觀點。 由於直接對人體進行骨檢查存在一些道德爭議，
3、游泳能提高身體的柔韌性
游泳需要人們在水裡不停地伸展、蜷縮、轉身、撥水等， 雙腳就充當魚鰭的角色， 通過蹬水產生向前的推進力。 在劃水過程中， 重複的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性， 所以， 經常坐辦公室的上班族以及有關節疾病的老年人不妨試試游泳。
4、游泳可減少炎症風險
眾所周知， 游泳有助於增強心肌功能， 改善心血管健康， 而相關研究進一步證實，
5、游泳可幫助燃脂減重
誰都知道， 游泳能減肥， 不過你知道麼， 游泳的減肥效果跟在跑步機上跑步的減脂效果不相上下， 而且如果選擇合適的游泳姿勢和強度的話， 游泳比跑步還能減肥。 以遊10分鐘為例， 蛙泳能燃燒60卡的熱量， 仰泳能燃燒80卡， 自由泳能消耗100卡， 而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量;而相比之下， 跑步10分鐘卻僅僅能消耗100卡的熱量。 孰優孰劣， 大家一看便知。
6、游泳可緩解運動性哮喘
再沒有比運動時出現呼吸困難更悲催的事情了!與在空氣乾燥的健身房或飄滿花粉的戶外進行運動相比， 游泳時人們能呼吸到濕潤的空氣，改善呼吸功能。研究證實，游泳不僅能緩解哮喘的症狀，還能從根本上提高肺部的健康狀況。
結語：上文詳細的為大家介紹了為什麼進行有氧運動要超過30分鐘，通過上文的閱讀，相信大家已經有了自己的理解，小編希望大家能堅持鍛煉，並把時間規定在30分鐘之上，否則就是在白用功，沒有效果的哦!
游泳時人們能呼吸到濕潤的空氣，改善呼吸功能。研究證實，游泳不僅能緩解哮喘的症狀，還能從根本上提高肺部的健康狀況。結語：上文詳細的為大家介紹了為什麼進行有氧運動要超過30分鐘，通過上文的閱讀，相信大家已經有了自己的理解，小編希望大家能堅持鍛煉，並把時間規定在30分鐘之上，否則就是在白用功，沒有效果的哦!
