想要減肥想要減掉自己的小肚子和粗壯大腿， 其實還有很多的方法， 也許大家在想像中會覺得減肥瘦身是太難了， 而且還需要大量的節食， 會讓人的腸胃非常的受不了， 所以有的人會選擇不節食， 不減肥一直肥胖下去， 可是這樣對腸胃傷害是很大的， 要注意的是堅持可以運動的減肥法才是對減肥有作用的。
簡單瘦腰運動速減腰腹贅肉。
瘦腰方法四：減去腰側面的肥肉
兩腿打開與肩同寬， 然後兩手各握一瓶500ml的水， 然後一隻手放下， 另一隻手輕輕從側面慢慢舉起。 然後身體慢慢從正直開始向放下的手那側傾斜。
只要記得用腰的力氣移動， 感覺腰側部好像有東西拽它一樣， 然後重複向左向右傾斜。 記得上體一定不能向前或向後傾斜。 一次做3組， 一組12~15次。
瘦腰方法五：3分鐘按摩， 讓腰部贅肉消失
洗澡的時候從鏡子裡看到自己的樣子不得不歎一口氣。 所以這個時候一定要花點時間按摩一下自己的身體。 洗澡的時候就用3分鐘就可以很有效果的讓肚子變平整， 這樣既可以讓肚子恢復青年時的樣子， 也可以減少自己的壓力， 一舉兩得啊。
1. 兩手合十放在肚臍部位， 然後順著時鐘的方向大大的畫圈。 從後邊骨盆地方開始， 剛開始的稍微用些力氣， 越往左側越慢，
2. 兩手掐腰， 用手指肚稍微用力的掐兩側的肉， 慢慢的用力。 然後慢慢向上向下移動， 反復這個動作1分鐘。
3. 兩手交叉， 從心口開始一直朝肚臍的方向向下推。 越向下移動的時候越用力， 然後向上推得時候溫柔一些。 反復10次。
想瘦出苗條的小蠻腰最常見的一種方法就是通過運動的減肥， 但是運動最正常的方式， 就是要活動自己的身體， 其實在運動過程中， 只要合理搭配飲食， 是不需要進行節食的， 也不需要承受饑餓之痛.通過簡單的運動方法， 就可以瘦出苗條的腰部。
