刷牙時單腿站立可防癌

1、家門口擺雙運動鞋。

許多人回到家就陷進沙發裡， 忘記要出去運動。 美國進化生物學家說：“我會在早上出門時， 將運動鞋放在門口， 這樣下班一回家， 鞋子就會提醒我該出去跑跑步了。 ”同樣， 也可以把啞鈴、瑜伽墊、擴胸器等運動器材放在家裡顯眼的位置， 能時刻提醒我們運動。 “我總是把瑜伽墊放在電視機前， 這樣就可以一邊看電視一邊做瑜伽、仰臥起坐或俯臥撐了。 ”

2、雙腿微微分開坐。

醫生說：“臨床上， 99%的髖膝關節疼痛患者都是女性。 這是因為， 女性為了保持矜持和優雅， 通常被教導坐下時必須雙腿併攏。

根據人體力學， 這樣的坐姿會導致髂脛束(一條包繞大腿的深筋膜， 是人體最長的肌腱)張力過大， 導致髖關節和膝關節疼痛。 因此， 女性坐下時最好雙腿稍微分開一點， 以緩解肌腱張力。 ”

3、刷牙時單腿站立。

美國整形外科醫生建議：“早晚刷牙時， 不妨練習一下單腿站立， 即用一條腿單獨站立1分鐘， 然後換另一條腿。 這個簡單的小動作能提高你的平衡能力， 有助於骨骼健康。 ”在睡前練習單腿站立， 這樣晚上睡得更香， 還能預防因睡眠問題引發的焦慮、抑鬱以及心臟病、糖尿病、癌症等疾病。

4、站著接電話。

權威醫學雜誌《柳葉刀》一項資料顯示， 全球有1/3的成年人“懶得活動”， 導致每年約有500萬人死亡。 八成國內受訪者承認自己運動量不足。

美國健身專家卡拉·伯恩伯格對此表示：“要隨時保持運動意識。 比如接打電話時， 我會站起來， 到處溜達。 每個人都可以利用各種機會增加運動量。 ”

5、朋友互相監督做運動。

每個人都有犯懶的時候， 比如“我今天工作太累了， 明天再運動吧”。 但只要開了這麼一個頭， 今後的藉口就會越來越多， 運動計畫就會徹底“流產”。 隨便做幾個俯臥撐或到周圍散散步， 也比不運動要好， 保持運動的習慣非常重要。 可以跟朋友互相監督， 比如在微博、微信朋友圈互相定時彙報每天的鍛煉成果， 有助於堅持運動。