有很多肥胖的人們為了自己減掉脂肪是煞費苦心的， 甚至是不惜會很大的價錢去買一些減肥藥來吃的， 但是這些方法對於自己的身體都不是那麼有好處的， 只能是起到一個快速減肥的效果， 而且稍不注意的話就很可能會出現反彈的情況， 所以最好還是不要採取這樣的方式， 還是要用一些運動的方法來起到減肥的效果， 現在最有效果的運動方法就是無氧運動的。
1.深蹲
動作要領：背部挺直站立、兩腳約與肩同寬， 雙手放頸後。 屏住呼吸， 慢慢往下蹲， 整個下蹲的時間最好可長達10~30秒， 速度愈慢愈好。
注意：若腿力不夠， 儘量下蹲至半蹲姿勢， 再慢慢站起重複動作即可。
2.平板支撐
動作要領：俯臥， 雙肘彎曲支撐在地面上， 肩膀和肘關節垂直於地面， 雙腳踩地， 身體離開地面， 軀幹伸直， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面， 腹肌收緊， 盆底肌收緊， 脊椎延長， 眼睛看向地面， 保持均勻呼吸。
每組保持60秒， 每次訓練4組， 組與組之間間歇不超過20秒。
3.啞鈴操
動作要領：單手握一瓶裝滿水的礦泉水， 或1~3公斤的輕量啞鈴， 手肘彎曲呈直角， 將礦泉水平舉到身體前方再放下， 重複動作至少20次， 速度愈快、效果愈好。
舉著小小的啞鈴做減肥操， 能提高體內蛋白質的合成， 增加肌肉量，
相對於有氧運動來說無氧運動的運動難度會更大的， 因此就可以讓自己減肥的效果變得更加的好， 但是這樣的方式不太適合身體比較弱小的女性朋友們來使用的， 否則的話很可能就會讓自己的身體變得特別的虛脫， 也達不到自己想要的減肥效果， 那麼最好還是想要鍛煉出來肌肉的男性朋友們來採取。
