暖身又減肥的黑色食物
一般體型較瘦、虛寒體質的女性最容易出現手腳冰冷的情形， 因為這類型的人末梢血液迴圈較差， 體溫調節功能不順暢。 此外， 食物是身體很重要的熱量來源， 如果你減肥過度、餓過了頭， 讓血糖太低時， 也會有手腳冰冷的現象。
因此， 女人冬季保養， 除了做一些暖身的小運動、例如慢跑呼啦圈等。 食補也是很重要的。 黑色食物是冬天減肥的最佳減肥食物， 因為黑色食物所含微量元素和維生素特別多， 且其黑色素學名為“花色苷”， 具有較強的抗氧化作用， 清除體內的活性氧，
推薦食物：黑米、黑蕎麥、黑棗、黑豆、黑芝麻、黑木耳。
黑棗：
黑棗中含豐富的維生素和礦物質-鈣， 鐵， 鎂， 鉀等。 且它富含膳食纖維與果膠， 可以幫助笑話和軟便。 長期食用， 能維持新陳代謝功能正常， 細嫩皮膚， 且不容易在體內堆積油脂， 從而到達減肥效果。
減肥吃法：
1. 黑棗零食：肚子餓時即吃， 每天3-8粒。
2. 黑棗茶：將黑棗10粒， 山楂5顆， 決明子5克， 玫瑰花1小搓， 荷葉2克一起煮水15分鐘後， 放入2-3片檸檬再煮一分鐘， 天天當茶喝， 4周見效。 （初期可以一天飲用一兩杯， 腸胃適應了以後可以當茶喝， 等到瘦的差不多就可以把間隔時間拉長， 一星期喝一兩次就可以了）
黑米：
現代醫學證實， 黑米具有滋陰補腎， 健脾暖肝、明目活血等療效。 黑米的顏色之所以與其他米不同，
減肥吃法：將黑米煮成粥或者飯， 代替主食吃即可。 黑米很難煮， 建議泡一天再煮， 而且飯比粥好吃， 一般黑米和水的比例是1∶2.5。
黑豆：
黑豆具有豐富的蛋白質和微量元素， 幾乎可以滿足人體所需的全部營養成分。 黑豆中含有的蛋白質能減緩肝臟中脂肪代謝的速度， 從而可以達到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的， 體內各種脂肪的數量減少了，
減肥吃法：
1、黑豆和大米煮粥《各半》即能滿足營養的需求又不至於太饑餓 ， 對皮膚也有好處， 可以每天吃兩頓， 中午和晚上， 效果非常好。
2、用生的黑豆跑醋裡， 然後飯前吃10個， 也能有效清體排毒。
黑木耳
黑木耳入藥始載於漢代《神農本草經》， 中醫認為其性平味甘， 入胃、大腸二經。 能涼血止血， 和血養營， 益氣潤肺， 滋陰潤燥， 護膚美容， 養胃健脾。 黑木耳中的膠質， 還可將殘留在人體消化系統內的灰塵雜質吸附聚集， 排出體外， 起清滌湯胃作用； 卵磷脂在體內可使體內脂肪呈液質狀態， 有利於脂肪在體內完全消耗， 帶動體內脂肪運動， 使脂肪分佈合理， 形體勻稱；纖維素促進腸蠕動， 促進脂肪排泄，
減肥吃法：
黑木耳可以做菜吃， 也可以喝沖泡的黑木耳粉：黑木耳粉10－15克（兩茶匙）， 加溫開水1杯沖服。 1日3次， 飯前半小時喝。 堅持一月， 或者減到理想體重為止。
黑芝麻
黑芝麻具有使秀髮烏澤靚麗、補血養顏、明目、補肝、祛風、潤腸、生津、養發等多種功效。 而其富含的不飽和脂肪酸、維生素E、鈣等元素有助於降低膽固醇， 防止高血壓。 同時可清除體內自由基， 抗氧化效果顯著。 具有延緩衰老、治療消化不良和治療白髮都有一定作用。
黑葡萄
黑葡萄具有很好的保健及美容功效， 它含有豐富的礦物質鈣、鉀、磷、鐵以及維生素B、維生素C等， 還含有多種人體所需的氨基酸， 常食黑葡萄對神經 衰弱、疲勞過度大有裨益。 黑葡萄乾的糖和鐵的含量很高，
黑加侖
黑加侖富含多種營養物質， 對人體健康具有很大益處， 它所富含的維生素C、磷、鎂、鉀、鈣、花青素、酚類物質有延緩衰老、通絡排毒等功效。 研究證明， 黑加侖可以有效預防痛風、貧血、水腫、關節炎、風濕病、口腔和咽喉疾病、咳嗽等。
黑扁豆
這種扁豆含有豐富的礦物元素：每杯含有約8毫克， 對女性來講， 每天所需礦物質總量是18毫克。 扁豆也因其可溶性纖維含量高而著稱， 根據伊利諾大學的一項新研究， 可溶性膳食纖維不僅能降低膽固醇， 還能增強免疫力。
