目錄
第一章：白領保健“黃金”時間
第二章：白領保健養生10方法
第三章：自製午餐讓白領保健又養生
編者按：如今的非白領人們很是羡慕白領人士， 認為他們白領工作舒適、報酬豐厚、福利優越， 但是白領的健康卻沒人羡慕的那麼理想了。 那麼下面就來和小編一起盤點白領的養生常識， 教你保健策略。
白領保健“黃金”時間
1、刷牙的最佳時時間
飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。 因為這時， 口腔的細菌開始分解食物殘渣， 其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質， 使牙齒受到損害。
2、飲茶的最佳時間
飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。
3、喝牛奶的最佳時間
因牛奶含有豐富的鈣， 中老年人睡覺前飲用， 可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。 同時， 牛奶有催眠作用。
4、吃水果的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時。 因為水果屬生食， 吃生食後再吃熟食， 體內白細胞就不會增多， 有利於保護人體免疫系統。
5、曬太陽的最佳時間
上午8時至10時和下午4時至7時， 是曬太陽養生的最佳時間。 此時日光以有益的紫外線A光束為主， 可使人體產生維生素D， 從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，
6、美容的最佳時間
皮膚的新陳代謝在24點至次日淩晨6點最為旺盛， 因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳， 能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。
7、散步的最佳時間
飯後45分鐘至60分鐘， 以每小時4.8公里的速度散步20分鐘， 熱量消耗最大， 最有利於減肥。 如果在飯後兩小時後再散步， 效果會更好。
8、洗澡的最佳時間
每天晚上睡覺前來一個溫水浴（35℃～45℃）， 能使全身的肌肉、關節鬆弛， 血液迴圈加快， 幫助你安然入睡。
9、睡眠的最佳時間
午睡最好從13點開始， 這時人體感覺已下降， 很容易入睡。 晚上則以22點至23點上床為佳， 因為人的深睡時間在24點至次日淩晨3點， 而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。
10、鍛煉的最佳時間
傍晚鍛煉最為有益。 原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力， 均以下午或接近黃昏時分為最佳。 此時， 人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感， 全身協調能力最強， 尤其是心律與血壓都較平穩， 最適宜鍛煉。
白領保健養生10方法
1、天天的生活作息有規律。
保證充足的睡眠時間， 一日三餐必需定時定量。 特別是一些女性白領為了保持身材苗條， 往往“偷工減料”， 饑一頓飽一頓， 殊不知脂肪的減少會影響免疫力， 此乃養生大忌。 另外， 不按時睡眠， 有可能會造成睡眠紊亂， 而失眠可以使人體免疫力降低， 容易感染疾病， 那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。 要有好的睡眠， 首先要按時，
2、提前一站下車。
不要忘記類似散步一類的雖然簡單， 但卻十分有利於身心的活動。 倘若上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車， 最好提前一站下車， 步行到達目的地。
3、切勿久坐不起。
每當工作一兩個小時的時候， 便可起來走動走動， 適當地伸展四肢、眺望遠方可以緩解神經、增進血液迴圈。 又如平日在地鐵或者百貨商店， 可以多走一走樓梯， 活動一下筋骨。
4、空閒時多按摩身體穴道。
像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。 如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調節胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時針轉動，
5、多吃清淡的蔬食。
蔬菜水果可補充人體必要的營養元素。 現今的白領應酬繁多， 天天山珍海味、觥籌交錯， 久而久之必然加重內臟負荷。 而一些清淡的蔬食可以平衡體內的元素， 提高人的免疫功能。 除此以外， 還可以補充食用些保健產品， 但要記住這些只能起到輔助的作用。
6、常常聽輕鬆愉快的音樂。
節奏歡快的音樂很容易使人心情放鬆， 現代醫學已把音樂療法作為治療心理疾病的常見手段之一。 以下是世界著名心理專家波德斯基為不同症狀的病人， 開出的不同藥方：蕭邦《夜曲》：治療神經衰弱症。 莫札特《劇場的管理人》：治療精神憂鬱症。貝多芬《第八號鋼琴奏鳴曲》：治療高血壓。巴哈《D小調小提琴協奏曲》：治療胃腸失調。
7、辦公室養盆花草。
由於當今的白領往往在鱗次櫛比的高樓內工作，不能定時開窗通風，樓內的空氣迴圈大都靠通風設備，而這些設備因為不能定時清理，通常伴有不少呼吸道的細菌。花草的種植可以幫助改善空氣品質。
8、及時做好心理調節。
平常多和朋友、親人聊一聊天，不要把苦悶的事情憋在心裡。不少疾病例如胃腸炎、消化系統不良便是由於心中苦悶不安造成的。
9、利用瑣碎時間打盹。
例如下班地鐵上打個盹，晚上若繼續工作便會很有效率。出差的飛機上敷一張補水保濕面膜，給皮膚做個深呼吸。
10、週末約上好友做運動。
如游泳、羽毛球、乒乓球和網球等等，這些運動不僅幫助你活動筋骨、增加肺活量，還可以幫你宣洩一些精神壓力。平日裡多做一些有氧運動、腹式呼吸（呼吸後將氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出）
自製午餐讓白領保健又養生
主食添點粗雜糧
主食，包括米飯、麵條等，可為機體提供高含量的碳水化合物。有條件的，可用粗雜糧如玉米粒、紅薯、紅米同大米一起煮成粗糧飯，既好吃，又能補充較多有益的膳食纖維和維生素，並有利於保護腸胃。即便進行二次加熱，主食營養損失也較小。
但是，如中午只把速食麵當主食，營養就不可能均衡。速食麵中碳水化合物含量高，利於飽腹和提供能量，但蛋白質和維生素均不足，而且大多數速食麵是油炸面，脂肪和鈉含量高，還可能含有其他不利健康的物質，因此不宜長期吃。饅頭、麵包、餅乾也不宜長期當主食。
巧妙去除水分，蛋白質不變質
動物性食物，包括肉類、蛋類、魚類和奶類，以及大豆及其製品，可為機體提供豐富的優質蛋白和B族維生素，有助於緩解工作疲勞。二次加熱對這些食物中的蛋白質含量基本沒有什麼影響，B族維生素可能有一些流失。
可是，高蛋白食物，尤其是水分含量多的容易變質，因此在溫度較高的季節，不宜攜帶水豆腐、燉湯、燉蛋、蒸魚類食物上班。比較適合的菜式有炒蛋、炒肉片、炒雞塊或炒豆腐乾，煮雞蛋（帶殼），煎小魚小蝦等。某些海鮮如貝類、大蝦類，蛋白質含量尤其高，不建議攜帶。在氣溫較高的季節，自帶飯菜均應熱透後才可進食。若飯菜在常溫下超過4個小時，變質的可能性非常大，故炎熱季節，自帶飯菜更應謹慎。
總結：白領一族每天生活在忙碌緊張的環境中，使得他們的身體大都存于亞健康。那麼，上班族們要好好的保健了，不要因為工作而喪失健康，那可就是得不償失了。趕緊來學習下小編盤點的白領保健秘訣吧。
莫札特《劇場的管理人》：治療精神憂鬱症。貝多芬《第八號鋼琴奏鳴曲》：治療高血壓。巴哈《D小調小提琴協奏曲》：治療胃腸失調。
7、辦公室養盆花草。
由於當今的白領往往在鱗次櫛比的高樓內工作，不能定時開窗通風，樓內的空氣迴圈大都靠通風設備，而這些設備因為不能定時清理，通常伴有不少呼吸道的細菌。花草的種植可以幫助改善空氣品質。
8、及時做好心理調節。
平常多和朋友、親人聊一聊天，不要把苦悶的事情憋在心裡。不少疾病例如胃腸炎、消化系統不良便是由於心中苦悶不安造成的。
9、利用瑣碎時間打盹。
例如下班地鐵上打個盹，晚上若繼續工作便會很有效率。出差的飛機上敷一張補水保濕面膜，給皮膚做個深呼吸。
10、週末約上好友做運動。
如游泳、羽毛球、乒乓球和網球等等，這些運動不僅幫助你活動筋骨、增加肺活量，還可以幫你宣洩一些精神壓力。平日裡多做一些有氧運動、腹式呼吸（呼吸後將氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出）
自製午餐讓白領保健又養生
主食添點粗雜糧
主食，包括米飯、麵條等，可為機體提供高含量的碳水化合物。有條件的，可用粗雜糧如玉米粒、紅薯、紅米同大米一起煮成粗糧飯，既好吃，又能補充較多有益的膳食纖維和維生素，並有利於保護腸胃。即便進行二次加熱，主食營養損失也較小。
但是，如中午只把速食麵當主食，營養就不可能均衡。速食麵中碳水化合物含量高，利於飽腹和提供能量，但蛋白質和維生素均不足，而且大多數速食麵是油炸面，脂肪和鈉含量高，還可能含有其他不利健康的物質，因此不宜長期吃。饅頭、麵包、餅乾也不宜長期當主食。
巧妙去除水分，蛋白質不變質
動物性食物，包括肉類、蛋類、魚類和奶類，以及大豆及其製品，可為機體提供豐富的優質蛋白和B族維生素，有助於緩解工作疲勞。二次加熱對這些食物中的蛋白質含量基本沒有什麼影響，B族維生素可能有一些流失。
可是，高蛋白食物，尤其是水分含量多的容易變質，因此在溫度較高的季節，不宜攜帶水豆腐、燉湯、燉蛋、蒸魚類食物上班。比較適合的菜式有炒蛋、炒肉片、炒雞塊或炒豆腐乾，煮雞蛋（帶殼），煎小魚小蝦等。某些海鮮如貝類、大蝦類，蛋白質含量尤其高，不建議攜帶。在氣溫較高的季節，自帶飯菜均應熱透後才可進食。若飯菜在常溫下超過4個小時，變質的可能性非常大，故炎熱季節，自帶飯菜更應謹慎。
總結：白領一族每天生活在忙碌緊張的環境中，使得他們的身體大都存于亞健康。那麼，上班族們要好好的保健了，不要因為工作而喪失健康，那可就是得不償失了。趕緊來學習下小編盤點的白領保健秘訣吧。
