瑜伽健身操深受大家的喜愛， 健身瑜伽動作都有哪些呢?今天， 我們和大家一起來學習幾組瑜伽健身操， 堅持可以幫助我們強身健體。 大家可以參考以下健身瑜伽教學步驟進行練習， 當然， 跟著健身瑜伽視頻教程來學習也是可以的。
下面， 我們就和大家開始今天的健身瑜伽練習吧!練習側旋轉半倒可以幫助我們有效的鍛煉全身， 堅持練習就會有很好的健身效果。
1、側旋轉半倒
功效：增強強心肌， 瘦腰， 鍛煉腹肌， 拉長脊椎骨
A：身體坐正， 膝蓋彎曲， 雙腳分開同臀寬， 平放在地面， 兩膝之間夾一個小球或瑜伽木塊(或卷成筒狀的毛巾)。
B：旋轉軀體向左， 同時呼氣， 身體向後仰倒， 約距地板一半的距離。 雙膝夾緊小球， 臀肌收緊。 吸氣， 身體抬起坐正。 然後軀體再向另一側旋轉半仰倒。 重複3次。
2、舉腿架橋
功效：增強臀肌和大腿肌， 拉長胸肌和臀屈肌
A：保持仰臥的姿勢， 彎曲我們的膝蓋， 雙腿分開使之與肩部保持一樣的寬度。 呼氣的時候將臀部向上提， 彎曲手臂置於臀下支撐我們的身體， 吸氣的時候左腿向上伸直， 腳尖繃直。
B：呼氣， 放低左腿至右腿膝蓋以下， 儘量勾足尖。 吸氣， 再舉腿向上。 做5個舉腿動作， 然後把腳收回到地板上， 換腿做同樣的動作。 整套動作完成後， 臀部下放到地板上， 膝蓋收至胸前抻拉一下背肌。
3、側身兩頭起
功效：瘦腰、提臀、美腿
身體朝左側臥， 左臂伸展， 右手置於腦後。 腳後跟併攏， 足尖繃直。 呼氣， 雙腳舉起離開地面10～25釐米， 同時軀幹和頭向上彎曲。 避免駝背。 吸氣， 放下雙腿、頭和軀幹。 重複6次， 換側再重複6次。
4、臀側高舉
功效：增強臂肌， 收臀瘦腰
A：身體朝左側臥， 雙腿與軀幹成一直線。 左肘支撐住身體， 大小臂成直角。 右手放在胯上， 右腿置於左腿前， 腳平放在地板上， 膝蓋向上。
這裡需要提醒大家的是， 瑜伽練習中難免會有很多動作是我們一次性完成不了的， 希望大家不要氣餒， 要堅持練習哦!
B：呼氣， 同時高抬起臀部， 右腿順著地板用力蹬， 腹部儘量向上向內收， 上身可微微向地板傾斜。 吸氣， 放下臀部， 收右腿到開始的位置。
5、收腹旋轉
功效：收腹， 柔韌脊椎
A：仰臥在地上， 膝蓋彎曲成90度抬起， 雙臂向身體兩側伸出與肩齊平。 保持膝蓋併攏， 慢慢朝身體右側放低， 呼氣。
B：吸氣， 雙膝慢慢回到中央， 然後呼氣向左側放低， 不要讓膝蓋觸地， 應懸停在離地面大約15釐米高左右。 交替旋轉6次， 然後收膝至胸前， 放鬆。
瑜伽減肥小貼士
1、按摩腹部
按揉腹部能促進腹部血液迴圈， 使腹部內蠕動功能增強， 起到促進廢物、宿便排出的目的。 但是不宜在飯後立馬進行， 需要半小時以後。
2、快步走
快步走時能有效增強腿部肌肉的力量感， 從而能消耗體內多餘脂肪， 加快全身的新陳代謝， 起到促進腸胃蠕動、排毒的效果。
3、空腹喝水
清晨空腹喝杯涼白開，
健康和美麗都要從“腸”計議， 所以大家一定要重視起清腸刮油的養生方法。 文中為你介紹的3種食物不妨多吃點， 助你排出腸中廢物和身體油脂， 讓自己更加健康!
