不少人都會認為瑜伽比較難?可是事實真的如此嗎?今天， 我們就和大家一起來從零開始練瑜伽， 大家可以跟著基礎瑜伽教學步驟來學習一下， 或者， 你也可以跟著具體的瑜伽視頻教程來瞭解一下。 你會發現瑜伽其實很簡單哦!
以下是九個簡單的瑜伽教學步驟， 大家可以跟著練習一下， 另外， 我們在練習的時候要注意感受自己的身體變化哦!
step 1 腰部延伸動作
盤膝而坐， 上半身往前方俯下， 雙手臂伸直， 手掌貼地。
step 2 胸部和肩部伸展動作
上半身挺直， 雙手交握， 手臂伸直往後方儘量伸展。 調整呼吸， 保持動作。
step 3 扭腰轉身
將我們的左腿慢慢的伸直， 彎曲我們的右腿使之跨過我們的左腿， 放在我們的左腿旁邊， 右手放在身後， 放鬆全身。
左手抱住右大腿， 上半身慢慢轉向右後方， 眼睛跟隨上身的方向慢慢往後看。
step 4 小貓弓身姿勢1
雙腿張開與肩同寬， 跪在地上， 上半身往上弓起， 頭部往下垂， 雙手臂伸直， 手掌貼地以支持上半身。
step 5 小貓弓身姿勢2
仰起頭部， 同時腰身往下壓， 挺胸， 臀部往上翹。
step 6 倒v姿勢
將我們的雙腿伸直， 手臂也要儘量伸直， 手掌撐地， 讓我們的身體形成一個V字式， 將我們的大腿繃直， 調整呼吸。
step 7 彎腰伸展動作
雙手臂慢慢移到雙腳兩側， 雙腿保持直立狀態， 腰腹部彎曲， 頭部始終保持下垂狀態。
step 8 雙手高舉拉伸動作
身體站直，
step 9 雙手合十調整呼吸
手臂彎曲， 雙手合十放在胸前， 像祈禱狀態， 慢慢調整呼吸。
堅持練瑜伽的三個好處
排毒
我們四周彌漫著差異毒素， 無論是氛圍、食物及水中都蘊藏著大量毒素。
幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官， 自行排清毒素。 但到底排毒和瑜伽又有什麼關係呢?
瑜伽的練習會讓我們的身體大量的出汗， 這時候我們的身體毒素就會隨著汗液排出去， 這對減肥瘦身， 排毒養顏是很有幫助的。
提高身體的柔韌度
部分學員確能如願以償， 但更多人發明原來瑜伽的成果更為明顯， 因為瑜伽是一種既天然又全面的健身運動。
每一種瑜伽體式， 都擁有千百年歷史，
無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強健， 瑜伽都能改進您體格和心靈， 有助改進身段狀態。
舒緩壓力
若未能好好舒緩一樣平常生存壓力， 大概會導致身段出現緊張疾病。
定期練習瑜伽， 可令身段和心靈重拾寂靜， 同時有助改進免疫體系， 將因壓力而構成的毒素排擠體外， 是您顛末一天疲累事情後的最佳治療良方。
