瘦腰， 是很多愛美的女性選擇進行瑜伽的練習的原因， 而瑜伽也以自己的實際效果向人們證明了自己。 今天要為大家推薦的就是五個簡單易學的經典瘦腰瑜伽， 愛美的女性， 快跟著一起學起來吧， 還可以根據瑜伽視頻進行進一步的學習。
第一式：新月變式--滋養側腰部
step1
雙腳打開， 吸氣將雙臂抬至水準， 呼氣， 放鬆雙肩， 將掌心翻轉向下。 雙眼平視前方。
step2
深呼吸， 在吐氣時放鬆右腰上半身水準向右倒下。 注意身體不要前傾， 不要弓背， 應感覺身體緊貼一面牆， 雙肩儘量向外打開， 平面側彎。 感受左側腰部得到拉伸。
特別提示
這個動作需要我們每天進行四組的練習。 同時， 為了讓這個動作的效果達到最好， 還需要注意一些細節的地方。 首先， 在進行這個動作時， 要注意側腰時不要松垮。 另外， 隨著練習的熟練以及身體的變化， 可以嘗試用手握住腳踝保持30秒來增強效果。
第二式： 鳥王式--向前拉伸腰部
step1
雙腿併攏， 站姿。 吸氣， 抬起雙臂， 掌心相對， 左 手臂 壓過右手臂， 肘關節重疊， 如圖， 於胸前環抱， 雙手合十。 如果雙手無法合十， 則右手握住左手手腕處即可。
step2
抬起左腿， 纏繞右小腿， 將身體重心置於雙腿之間。 右腳趾牢牢抓緊地面。
step3
調整呼吸， 深吸氣挺直背部緩慢下蹲， 保持好平衡後， 上身向前， 讓腹部靠近大腿， 感受到腰背的拉伸。 保持15秒後， 恢復初始姿勢， 反方向進行。
特別提示
這個動作需要我們每天進行一組的練習。 該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部， 同時還能夠擠壓到臟腑部， 幫助你排除體內濁氣及宿便， 並鍛煉下肢力量， 培養你的專著力。
第三式：弓式--活動後腰部
step1
平趴於地面， 下顎輕輕觸地， 雙眼微看地面。 調整呼吸， 彎曲小腿， 兩手自外側握住腳踝。
step2
吸氣， 腰部用力， 將上半身抬離地面， 感覺後腰部得到拉伸。 在可以的情況下， 夾緊臀部， 雙手用力， 拉動雙腿， 讓大腿抬離地面， 整個身體像一張拉開的弓。 頭微微後仰， 雙眼睜開著上方即可。
特別提示
這個動作需要我們每天進行兩組的練習。 另外， 由於平時我們的身體總是前傾， 因而增強了這個動作的難度， 所以在剛開始進行練習時， 只要試著抬起上半身即可。 這個動作能夠幫助我們活動腰背等部位， 消減這些部位的疲勞， 預防疾病的產生。
第四式：天鵝式--全面收緊腰部
step1
跪姿， 大腿與小腿呈90度。 保持頭、頸、脊椎成一條直線。 雙眼看向雙掌之間的地面。
Step2
吸氣， 腰背下壓， 腹部用力貼向地面方向， 雙肩下壓， 挺胸。 頭部後仰， 臀部上翹， 從而與背部形成向下的弧線， 從而使腰、背部肌肉得到擠壓。
Step3
呼氣， 弓背， 反方向活動腰椎， 同時低頭， 下巴盡力靠向胸部， 從而使整個身體形成向上的弧線， 感受腰背部肌肉的拉伸。
特別提示
這個動作需要我們每天進行三到六組的練習。 該組動作能有效活動並放鬆整條脊柱， 尤其是腰背部剛才用力的地方， 為整套動作劃上完美的句點。
第五式：貓伸展式--全方位放鬆腰部
step1
跪姿， 大腿與小腿呈90度。 頭部微抬， 平視前方。 如圖， 兩手掌相並， 反方向與小臂呈90度， 小拇指併攏， 掌心著地。 微微彎曲肘部， 令肘部支撐在肋骨下。 同時將重心慢慢前移。
Step2
前腳掌著地， 調整好呼吸後， 腰部用力， 重心前移， 慢慢向後伸直雙腿， 將身體撐離地面即可。
特別提示
這個動作需要我們每天進行三組的練習。 這個動作是比較有難度的， 因而在我們練習的時候一定要注意量力而行的原則， 保證自己不會因為運動而造成身體的損傷。
