游泳是一項很好的有氧運動， 很多人都會選擇游泳健身， 游泳的好處不僅可以瘦身減肥， 還可以發展身體的肌肉， 調節和改善呼吸系統。 當然在運動時難免會遇到游泳抽筋的現象， 這時該怎麼辦呢?今天就為大家講解這項可以幫你瘦身又美體的游泳健身運動。
游泳的減肥效果是非常驚人的， 可以幫助人們快速的消耗多餘的脂肪， 下面就教大家一些游泳健身的常識。
游泳減肥計畫：初級階段
1、下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感
中老年人或體質弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，
2、出水時動作要緩
要感覺身體在水中的重量， 比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。 有人身體健壯， 很難體味這種感受， 那就遊一段距離， 動作頻率要低， 以不加快心跳為限， 然後出水找感覺。
等到重力感和疲勞感消失之後再回到水中。 千萬不要選擇跳水， 因為這樣會很容易的把已產生的感覺消除。
用這種方法減肥， 堅持數日， 原先肚皮的鼓脹感就會消失， 腹部感到輕鬆， 不過體重下降很少。 如果堅持三到五個月， 飲食稍加節制， 再輔以每日一到兩公里散步， 體重自然可以慢慢降下來。
游泳減肥計畫：中級階段
找到游泳的減肥之後， 便要講究游泳的姿勢與呼吸配合了， 因為游泳的方法不對， 也是不能有效減肥的。
1、蛙泳減肥效果比較好
因為在所有的姿勢中， 蛙泳最容易學習， 並且蛙泳的節湊強， 運動強度不是很大， 適合長時間運動。 當然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相結合那就更好了， 這樣有利於一些肌肉的休息， 緩解疲勞。
2、游泳時呼吸很重要
因為氧氣的有無參與到體內供能， 直接影響到人體脂肪的消耗效果。 想要達到游泳健身的目的， 就必須要注意游泳時的呼吸。
具體要求就是注意不要憋氣時間過長， 一次劃手一次抬頭呼吸， 在游泳時呼吸要主動， 最好是在水裡呼(吐)氣， 頭出水面後吸氣要充分。
游泳減肥計畫：終極階段
到了更深一個層次， 便要加強游泳的強度、加大游泳的頻率， 以此來向更高的目標衝擊。
1、初練者可以先連續遊3分鐘， 然後休息1-2分鐘， 再遊2次， 每次也是3分鐘。 如果不費很大力氣便完成， 就可以進入到第二階段：不間斷地均速地遊10分鐘， 中間休息3分鐘， 一共進行3組。
如果仍然感到很輕鬆， 就可以開始每次遊20分鐘， 直到增加到每次遊30分鐘為止。 如果你感覺強度增加的速度太快， 就可以按照你能夠接受的進度進行。
另外， 運動減肥的前30-50分鐘消耗的都是體內的糖原， 在度過這個時間段後才是消耗脂肪。 所以每次鍛煉時間在1.5-2小時比較好。
2、游泳的頻率最好是每週3-5次， 這樣身體才有時間恢復，
每一次游泳減肥運動訓練的時間要注意控制在九十分鐘以內， 還要注意根據自己的身體體質來選擇時間， 運動適度才能達到更佳的減肥效果!
游泳時抽筋怎麼辦
1、首先要保持冷靜
首先要保持冷靜， 此時千萬不能慌亂。 因為慌亂不但對自救不利， 而且情緒的緊張會增加腦部和身體的氧氣消耗量， 從而大大縮短了自救的時間;同時驚恐慌亂會嗆水， 使抽筋加劇。
2、要迅速判明自己所處位置
發生抽筋時， 若在淺水區可馬上站立並用力伸蹬， 或用手把足拇趾往上掰，
如果是在深水區， 解脫的辦法是先吸一口氣， 然後潛在水裡用手揉捏腿肚子， 並且用力把腳掌向上翹， 以牽引抽筋的肌肉， 堅持一會兒， 使收縮的肌肉獲得鬆弛， 然後再上岸。
也可利用沒有抽筋的肢體採用側泳或仰泳慢慢遊上岸再行解脫。 若自己沒有把握解脫， 應儘早招手呼救， 若驚慌， 動作或呼吸亂了， 會引起嗆水或其他部位抽筋， 這是必須防止的。
3、手掌抽筋
用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側並作振顫動作。
4、腹直肌抽筋
腹直肌抽筋即腹部(胃部)處抽筋， 彎曲下肢靠近腹部， 用手抱膝， 隨即向前伸直。
5、手臂獨筋
將手握成拳頭並儘量曲肘， 然後再用力伸開如此反復數次。
6、小腿或腳趾抽筋
用抽筋小腿對側的手， 握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
7、手指抽筋
將手握成拳頭，然後用力張開，張開後，又迅速握拳，如此反復數次，至解脫為止。
8、大腿抽筋
射曲抽筋的大腿與身體成直角並彎曲膝關節，然後用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上並做振顫動作，隨即向前伸直。
游泳的好處
1、游泳能塑造肌肉線條、增強肌肉力度
人們可通過游泳來增強全身肌肉的力量。跑步能提高人們腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉協調用力，故能使全身肌肉都能得到鍛煉。
腿向後蹬、雙臂撥水、背部一伸一縮、腹部收緊以增加腿部力量並維持臀部穩定，這些游泳的基本動作使全身的每一塊肌肉都HIGH了起來，不僅增強了力度，還避免了器械運動可能會造成的肌肉不勻稱等坑爹的惡果。
2、游泳可提高骨質
在以前，人們對於游泳能提高骨的這一觀點表示質疑，但有一本雜誌上曾有的一篇文章卻支持了這一觀點。
由於直接對人體進行骨檢查存在一些道德爭議，研究人員於是用小鼠作為研究物件，並把它們分為三組跑步組、游泳組和對照組(不運動)。
研究顯示，跑步最能提高骨密度，而與對照組相比，無論在骨密度還是大腿骨重量的增加上，游泳組都做得更好。由此可見，想要骨骼更健康，那就遊游泳吧!
3、游泳能提高身體的柔韌性
游泳需要人們在水裡不停地伸展、蜷縮、轉身、撥水等，雙腳就充當魚鰭的角色，通過蹬水產生向前的推進力。
在游泳過程中，重複的做手臂和腿部運動，可以更好的提高身體的靈活性和柔韌度。所以建議上班族們及有關節病的人可以試試游泳這一運動。
4、游泳可減少炎症風險
眾所周知，游泳有助於增強心肌功能，改善心血管健康，而相關研究進一步證實，游泳等有氧運動可幫助降低炎症風險，從而預防因此而導致的心臟動脈粥樣硬化等疾病。此外，降低全系統內的炎症風險還能緩解其他許多疾病的惡化進程，益處多多。
5、游泳可幫助燃脂減重
誰都知道，游泳能減肥，不過你知道麼，游泳的減肥效果跟在跑步機上跑步的減脂效果不相上下，而且如果選擇合適的游泳姿勢和強度的話，游泳比跑步還能減肥。
以遊10分鐘為例，蛙泳能燃燒60卡的熱量，仰泳能燃燒80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量;而相比之下，跑步10分鐘卻僅僅能消耗100卡的熱量。孰優孰劣，大家一看便知。
6、游泳可緩解運動性哮喘
再沒有比運動時出現呼吸困難更悲催的事情了!與在空氣乾燥的健身房或飄滿花粉的戶外進行運動相比，游泳時人們能呼吸到濕潤的空氣，改善呼吸功能。
研究證實，游泳不僅能緩解哮喘的症狀，還能從根本上提高肺部的健康狀況。最典型的例子就是韓國的游泳名將，他在小時候患上了哮喘，隨後父母讓他練習游泳來幫助緩解症狀，結果，不僅哮喘消失了，還成為了奧運冠軍，真是一舉兩得!
7、游泳可幫助緩解壓力和抑鬱
內啡肽是一種感覺良好激素，可改善人們的情緒，而游泳能有效刺激內啡肽的分泌，幫助人們緩解日常的工作生活壓力;此外，游泳還跟瑜伽一樣能使人們充分放鬆自己的身體，要是和有規律的深呼吸結合起來的話，效果會更好。
同時，游泳還能使人們鎮靜下來，排除外界干擾，變得更加專注，這就自然而然地降低了人們的緊張和抑鬱的程度。
而相關研究更是證實，游泳還可通過一種被稱為海馬神經再生的過程來幫助恢復因壓力而出現受損的大腦功能。所以，如果哪天你感覺不在狀態了，不妨換上泳衣，跳到泳池裡盡情釋放自己的情緒吧!
8、海水裡游泳能改善膚質
對於想美膚的美女靚男來說，夏天到海水裡游泳是一個不錯的選擇，因為經常在海水裡游泳對皮膚有好處，不僅能幫皮膚保濕，還有助於皮膚排毒，促進皮膚新細胞的生長。
當你在享受游泳的暢快時，會慢慢發現自己的皮膚變得越來越好了，天下哪兒還有這等好事!
結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀可以對游泳運動有一些新的認識，同時對於游泳抽筋的防治措施也能夠多一些瞭解，我們的目的就是希望大家看完之後能夠認識到游泳的好處，並從此培養起堅持長期游泳的習慣。
握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。7、手指抽筋
將手握成拳頭，然後用力張開，張開後，又迅速握拳，如此反復數次，至解脫為止。
8、大腿抽筋
射曲抽筋的大腿與身體成直角並彎曲膝關節，然後用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上並做振顫動作，隨即向前伸直。
游泳的好處
1、游泳能塑造肌肉線條、增強肌肉力度
人們可通過游泳來增強全身肌肉的力量。跑步能提高人們腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉協調用力，故能使全身肌肉都能得到鍛煉。
腿向後蹬、雙臂撥水、背部一伸一縮、腹部收緊以增加腿部力量並維持臀部穩定，這些游泳的基本動作使全身的每一塊肌肉都HIGH了起來，不僅增強了力度，還避免了器械運動可能會造成的肌肉不勻稱等坑爹的惡果。
2、游泳可提高骨質
在以前，人們對於游泳能提高骨的這一觀點表示質疑，但有一本雜誌上曾有的一篇文章卻支持了這一觀點。
由於直接對人體進行骨檢查存在一些道德爭議，研究人員於是用小鼠作為研究物件，並把它們分為三組跑步組、游泳組和對照組(不運動)。
研究顯示，跑步最能提高骨密度，而與對照組相比，無論在骨密度還是大腿骨重量的增加上，游泳組都做得更好。由此可見，想要骨骼更健康，那就遊游泳吧!
3、游泳能提高身體的柔韌性
游泳需要人們在水裡不停地伸展、蜷縮、轉身、撥水等，雙腳就充當魚鰭的角色，通過蹬水產生向前的推進力。
在游泳過程中，重複的做手臂和腿部運動，可以更好的提高身體的靈活性和柔韌度。所以建議上班族們及有關節病的人可以試試游泳這一運動。
4、游泳可減少炎症風險
眾所周知，游泳有助於增強心肌功能，改善心血管健康，而相關研究進一步證實，游泳等有氧運動可幫助降低炎症風險，從而預防因此而導致的心臟動脈粥樣硬化等疾病。此外，降低全系統內的炎症風險還能緩解其他許多疾病的惡化進程，益處多多。
5、游泳可幫助燃脂減重
誰都知道，游泳能減肥，不過你知道麼，游泳的減肥效果跟在跑步機上跑步的減脂效果不相上下，而且如果選擇合適的游泳姿勢和強度的話，游泳比跑步還能減肥。
以遊10分鐘為例，蛙泳能燃燒60卡的熱量，仰泳能燃燒80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量;而相比之下，跑步10分鐘卻僅僅能消耗100卡的熱量。孰優孰劣，大家一看便知。
6、游泳可緩解運動性哮喘
再沒有比運動時出現呼吸困難更悲催的事情了!與在空氣乾燥的健身房或飄滿花粉的戶外進行運動相比，游泳時人們能呼吸到濕潤的空氣，改善呼吸功能。
研究證實，游泳不僅能緩解哮喘的症狀，還能從根本上提高肺部的健康狀況。最典型的例子就是韓國的游泳名將，他在小時候患上了哮喘，隨後父母讓他練習游泳來幫助緩解症狀，結果，不僅哮喘消失了，還成為了奧運冠軍，真是一舉兩得!
7、游泳可幫助緩解壓力和抑鬱
內啡肽是一種感覺良好激素，可改善人們的情緒，而游泳能有效刺激內啡肽的分泌，幫助人們緩解日常的工作生活壓力;此外，游泳還跟瑜伽一樣能使人們充分放鬆自己的身體，要是和有規律的深呼吸結合起來的話，效果會更好。
同時，游泳還能使人們鎮靜下來，排除外界干擾，變得更加專注，這就自然而然地降低了人們的緊張和抑鬱的程度。
而相關研究更是證實，游泳還可通過一種被稱為海馬神經再生的過程來幫助恢復因壓力而出現受損的大腦功能。所以，如果哪天你感覺不在狀態了，不妨換上泳衣，跳到泳池裡盡情釋放自己的情緒吧!
8、海水裡游泳能改善膚質
對於想美膚的美女靚男來說，夏天到海水裡游泳是一個不錯的選擇，因為經常在海水裡游泳對皮膚有好處，不僅能幫皮膚保濕，還有助於皮膚排毒，促進皮膚新細胞的生長。
當你在享受游泳的暢快時，會慢慢發現自己的皮膚變得越來越好了，天下哪兒還有這等好事!
結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀可以對游泳運動有一些新的認識，同時對於游泳抽筋的防治措施也能夠多一些瞭解，我們的目的就是希望大家看完之後能夠認識到游泳的好處，並從此培養起堅持長期游泳的習慣。
