經常鍛煉的朋友肯定知道跑步也是有氧運動， 沒有太多時間進行鍛煉的白領會選擇跑步健身， 跑步的好處很多， 對身體各個部位有顯著的改善。 本文將為大家介紹適合跑步的最佳時間， 及堅持跑步的好處， 一起來看看吧!
選對時間去進行有氧跑步健身
如果你想擁有一個好身體， 就要重視健身鍛煉， 不一定要很長時間， 但一定要堅持不懈。 說到健身就要瞭解健身的時間， 並不是所有時間都適合我們健身的。 有氧跑步是健身最基本的動作， 但跑步在一天中哪個時間段是最適合的呢?
不同的人之間存在明顯的個體差異，
此外， 對於都市中的上班族來說， 黃昏時分有的正在加班， 有的正在匆匆忙忙往家裡趕， 正是忙忙碌碌的時候， 讓他們每天擠出一個小時做運動， 非常不現實。
其實只要不是環境太惡劣， 進行有氧運動並沒有太多的時間規定， 對絕大多數正常體質的人來說， 跑步是必須要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內， 這點很重要， 其他任何時間都可以進行體育鍛煉。
運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己， 有一個很簡單的測量辦法：如果運動一段時間後， 精神飽滿、食欲很好、睡眠品質佳， 早起測量脈搏， 每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩， 那麼恭喜你了， 這說明你現在的運動量和運動方式非常適宜;反之， 如果運動一段時間之後， 經常犯困、睡眠不好， 早起測量脈搏， 每分鐘跳動次數比以往多6次以上， 這表示你的運動過量了， 應該在醫生的指導下進行調整。
長期堅持跑步好處多
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方， 這對眼睛是很好的放鬆休息， 如果你家裡有學齡的孩子，
2、頸部、肩部、脊椎
一些白領， 經常坐在電腦前的人都會有一些頸椎、肩部的問題， 沒有堅持進體育鍛煉會讓頸肩部的病症更加嚴重， 正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆， 長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。 在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加， 各個器官的工作品質自然大大提高。 另外中長跑會加速血液迴圈， 使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌， 從而預防各種心臟病。 通過下肢的運動， 促使靜脈血流回心臟， 還預防靜脈內血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統，
5、肺部及呼吸系統
長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強， 增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌， 使每次換氣量變大， 肺功能增強。 有些人每年都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人， 但從開始跑步後就沒有復發了， 由此可以看出跑步能很好的改善我們的肺部及呼吸系統。
愛跑步警惕5種病
跑步膝
指跑步等運動造成的膝蓋傷。 典型症狀是膝蓋附近疼痛， 長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時， 膝蓋疼痛更明顯。 但是， 跑步到底會不會增加關節炎發病幾率呢?一項涉及7.5萬名跑步運動員的大規模研究發現，
髂脛束綜合征
多發生在長跑過程中或者跑步結束後， 其主要原因是， 髂脛束與股骨外上髁過度摩擦， 導致韌帶或滑囊炎症所致。 主要症狀是腫脹和疼痛。
脛前疼痛
外脛夾該病發病位置為脛骨骨幹前方或小腿內側， 病因多種， 最常見原因是脛骨周圍骨膜慢性炎症。
跟腱炎
跟腱炎通常是由於小腿腓腸肌和跟腱承受了太大壓力所致。 患者跑步之後， 小腿肚子或腳後跟以上開始出現輕微疼痛。
足底筋膜炎
該病疼痛症狀最明顯， 病因是在負重過大、行走或跑步過程中，足底肌肉受到巨大衝擊，引起局部肌肉勞損導致局部足底筋膜發炎。走路時，疼痛症狀會加重，疼痛點常靠近腳後跟。
結語：大家瞭解什麼時候跑步最好了嗎?其實我們進行跑步只要注意避開吃飯前後，不要在不適合跑步的環境跑步就沒什麼問題了，重要的是我們要堅持跑步，用正確的方法跑步。跑步的好處那麼多，大家快去跑步吧!
病因是在負重過大、行走或跑步過程中，足底肌肉受到巨大衝擊，引起局部肌肉勞損導致局部足底筋膜發炎。走路時，疼痛症狀會加重，疼痛點常靠近腳後跟。結語：大家瞭解什麼時候跑步最好了嗎?其實我們進行跑步只要注意避開吃飯前後，不要在不適合跑步的環境跑步就沒什麼問題了，重要的是我們要堅持跑步，用正確的方法跑步。跑步的好處那麼多，大家快去跑步吧!
