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“健步走”已經成為很多人生活的一部分,“曬步數”也是了微信朋友圈的一種潮流。 很多人迷上了大步走這種運動,每天在公園裡、社區裡“暴走”,微信朋友圈裡更是天天都有“曬走路”、“佔領”封面的朋友。 為了拼排行,很多市民甚至日走萬步甚至幾萬步。
走路運動雖然有利於健康,但運動要掌握適當方法,大量走路或會損傷腿部。
“暴走”容易患上滑膜炎
很多人微信“曬步數”上癮,每天暴走幾萬步,以為這樣可以達到鍛煉的目的。 殊不知,這樣暴走很容易患上滑膜炎。
膝關節滑膜炎是一種無菌型炎症,是由於膝關節扭傷和多種關節內損傷而引起的。 滑膜的形態改變還會侵襲膝關節軟骨,不及時治療會導致膝關節骨性關節炎,存在很大的致殘危機。
“膝關節滑膜炎並沒有年齡的限制而是在任何年齡階段都會發生。 ”對於“暴走”一族來說,他們通常會有較大的運動量,因此在運動中容易因為膝關節受到打擊、扭轉、運動過度後,發生腫脹、疼痛、活動困難、走路跛行、局部皮膚溫度高、皮膚腫脹緊張或關節穿刺出血性液體等情況。
適當步行對身體益處多
“每個人承受的運動量不一樣。 如果平時有運動習慣,每天一萬步兩萬步並不困難。 但平時缺乏運動的人,突然一天內走上兩萬步,可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。
“只要適當步行,對身體是有很多益處的。 ”步行能增強心臟功能,增強血管彈性,加速人體血液迴圈,減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積以及血凝塊的形成,降低心肌梗死的發病率。
適度步行能增強肌肉力量,強健下肢筋骨;運動引起關節壓力變化,能促進關節軟骨滑液的分泌,提高關節靈活性,預防和延緩退化性關節炎,保持關節健康。 步行還能消耗身體多餘的熱量,提高身體的新陳代謝水準,減少人體脂肪的積聚,保持身體適宜的體重。 另外,步行在提高身體免疫力、減少疾病、預防和輔助治療慢性病方面均有一定的作用。 建議每天5400步至7900步。
“走路速度要根據自身的情況來做確定,循序漸進,切忌盲目加快。 ”
不同的行走速度,走路的持續時間要求也不同。 第一,每天以中等速度(100步&分鐘)至少累計行走30至60分鐘,每週至少達到150分鐘的運動量。 第二,每天以較快速度(120步&分鐘左右)累計行走20至60分鐘,每週累計不少於75分鐘。 第三,以上兩種速度交替進行中等和較大強度相結合的步行運動,可以每天步行30分鐘來完成每天的步行,也可以分次累計一天的運動步數。 但每次步行至少要持續10分鐘,才能達到健身的效果。
