跑步後的注意事項是什麼呢

現在很多的人都喜歡運動， 因為運動可以鍛煉人的身體， 而運動項目也有很多。 有的人喜歡跑步， 有的人喜歡到健身房去健身， 也有的人喜歡游泳。 不同的運動對人體起到的作用也是不一樣的。 很多人覺得跑步是非常簡單的運動， 其實跑步後的注意事項也有很多， 還有的人靠跑步來瘦身減肥。

1、跑完千萬不要馬上停下休息。 跑步後， 人體全身上下都得到活動， 應使身體各部位慢慢放鬆下來， 建議跑完後漫步幾百米， 全身徹底放鬆後， 再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

2、跑完步後， 一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊，

拉伸肌肉線條， 使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多， 可以兩腿伸直， 彎腰用手夠腳尖， 也可以用腳抵住臺階， 身子向前傾， 或者弓步壓腿也可以。

3、跑步時和跑步後， 要注意保暖， 不要因為出汗多而減去大量衣物導致感冒等。

4、適時補充水分。 先休息5-10分鐘後， 再飲用淡鹽水或溫開水， 但要避免喝涼水或冰凍飲料。

長跑剛開始時， 由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要， 因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象， 特別是經常不鍛煉的人感覺會更強， 但這是正常的。 如果感覺比較難受， 應停下來， 步行幾百米， 採取跑走結合的方式。

跑步在很多人眼中都是非常簡單的項目， 不用學都可以會的。

跑步的確很簡單， 但是跑步也有很多需要注意的細節， 就像跑步前要做準備運動一樣， 跑步後的注意事項也非常重要。 所以大家對跑步後的注意事項也要有一定瞭解， 這樣可以避免很多麻煩。