老年人因身體素質差一些， 不適合較為激烈的體育運動， 當然適合老年朋友的體育項目還是很多的， 同樣能夠起到鍛煉身體的作用和效果， 如太極拳， 慢跑， 步行等， 都有利於老年人促進血液迴圈和新陳代謝， 老年人最忌諱的是不運動， 另外多進行力所能及的體育運動也能夠很好的調節情緒， 保持樂觀的心態。
（1）步行：是最適合老年人的運動， 經常步行鍛煉， 能調節各器官功能， 增強腰腿肌力。
（2）體操：方法很多， 如廣播操、保健操、醫療體操。
（3）自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、搓等， 可以促進血液迴圈，
（4）慢跑：一次不超過30分鐘。
（5）太極拳：適合年高體弱者， 高血壓、冠心病患者。
（6）氣功、理療。 鍛煉要循序漸進， 運動強度及量要適當。 如果運動時感到發熱、微汗， 運動後輕鬆、舒暢， 說明運動適當。 運動時出現頭昏、胸悶、心悸， 運動後食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞， 說明運動量過大， 需及時調整運動量。
（7）象棋,健身操， 健身舞， 太極拳， 各種棋類活動,唱歌;跳舞; 運動要適當,要有規律和計畫老年人應當在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯後要在1-2小時後散步有助於消化.
以上只是介紹了幾種適合老年朋友的活動專案， 其實這樣的活動還是很多的， 老年朋友應該有興趣出發， 找到適合自己和自己喜愛的運動， 這樣更能保持良好的情緒。
