失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態, 導致睡眠不足。 又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS), 為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或品質差等, 常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。
失眠症注意七大忌宜:
1 忌亂投醫、亂服藥、濫用所謂保健品。 人們在日常生活、工作、學習中有幾天失眠是難免的, 不要一見失眠就立即服安眠藥。 如果失眠持續二周以上, 並出現白天明顯不適症狀, 甚則影響工作或學習功能, 可去就診。
2 服藥見效後, 忌立即恢復原來緊張的工作,
3 忌生活無規律。 最好是10點鐘以前睡覺, 早上6點起床。 這是最合乎自然規律的睡眠時間, 中午有可能再睡一刻鐘到半小時, 就更好。
4 宜飲食清淡, 少食海味佳餚, 加食些雜糧。 特別是老年人, 以及50歲以上女同志, 40歲以上的幹部、經理、大富尤需注意。
5 適度體力活動大有益處。 “體腦並用, 精神乃治”, 即體力活動與腦力活動相適應, 二者不能偏廢, 才能保持人的體格健壯和精神健康。
6 青少年應進行體質和精神鍛煉。
7 不為迷信、金錢萬能所誘惑。