研究人員認為， 中年人參加消耗體力、多流汗的鍛煉之所以能延年益壽， 主要是因為大量的活動能增加血管彈性、消耗過多脂肪， 又可有效地從汗腺排出過多的“廢物”， 使人發生心血管疾病的可能性減少。 同時， 運動能增強人的心理健康， 減輕精神壓力， 改善胃腸道功能和促進新陳代謝， 從而使高血壓、糖尿病和結腸癌等疾病的發生率降低。 美國哈佛大學的專家對１７０００余名每週經常從事“流汗運動”的中年人進行了長達２０年的追蹤調查研究， 結果發現， 與對照組（平時少運動， 或運動量不大， 且不能堅持的一組人群）比較，
從事這項研究的齊治克利斯教授指出：“運動能強身健體， 但大多數人在運動時卻常常難以達到流汁程度和持之以恆”， 這就要求運動需要耗費體力才行。 研究認為， 中年人應進行能讓他們的代謝率比靜止時提高６倍以上的鍛煉才算作費體力的活動。 具體說， 一個人每週必須慢跑或快步２５公里。 也可選擇打網球、游泳、快速騎車以及做一些繁重的家務等作為運動專案。 只要這些運動能使你消耗熱卡， 多流汗， 就能達到健體延壽的目的。 有關專家開出了運動處方， 你可以選擇其中一種方式進行鍛煉或交替進行：⒈以每小時６．５－８千米的速度行走４５分鐘，
