懶人減肥瑜伽是一種為我們的宅男宅女準備的瑜伽運動， 懶人減肥瑜伽練習起來會更加輕鬆， 更加簡單。 想要減肥的朋友不妨跟著以下懶人減肥瑜伽教學步驟來練習一下， 當然， 你也可以參考我們的瑜伽視頻教程來學習一下。
懶人減肥瑜伽的練習很簡單， 但是， 同樣也需要我們的不斷堅持， 想要減肥的朋友要堅定信念， 堅持練習哦!
1、貓式伸展
動作分解
趴在地上， 以雙手、雙膝著地， 採取匍匐姿勢。 慢慢抬起雙腿膝蓋， 盡可能地讓膝蓋離地5釐米。
腳尖點地， 右手和左腳向前移動幾釐米， 換腿換手爬行，
你會發現上面的動作做起來非常像是“爬行”， 我們需要保持這一姿勢60秒的時間， 放鬆身體， 然後， 重複動作10次左右。
2、猴式伏地挺身
動作分解
雙腳張開略寬於肩膀， 抬頭挺胸， 一面吸氣一面彎屈兩邊的股關節和膝蓋。
蹲下， 膝蓋方向和腳尖方向一致， 大腿平行於地面， 雙手放在雙腿內側， 緊貼地面， 仿佛推開地面一樣。
雙腿向後伸展， 彎屈肘部， 雙手雙腳支撐起身體。 這個動作重複10-12次。
3、昆蟲爬行
動作分解
這也是一個模仿我們的昆蟲捕食的姿勢的瑜伽動作， 這一式主要是針對我們腰椎進行鍛煉， 堅持練習可以幫助我們甩掉“游泳圈”。
站立， 雙腿雙腳靠攏， 雙臂自然垂下， 以胯部為軸點， 上身向下彎屈，
雙手朝前滑行， 雙腳則向後滑行， 用手掌和腳尖支撐起整個身體， 此時， 要保持背部是挺直的。 這個動作重複10-12次。
4、蟹式躍進
動作分解
抱膝坐下， 左腿保持彎屈， 右腿向前伸直， 上身向後仰， 用右手撐起身體， 右臂伸直。
左手放在脖子後面， 右臂彎屈， 左手抱頭， 右腿屈膝， 右大腿盡可能地靠向胸部， 將右小腿靠近左腿的膝蓋。
臀部盡可能地靠向地面。 這個動作重複10-12次。
5、蛙式跳躍
動作分解
站立， 打開雙腳， 兩腳之間距離略寬於肩膀， 腳尖方向朝外45°左右。 蹲下， 仿佛坐在椅子上。
雙手抱拳放在胸前， 肩部放鬆， 保持腹部緊實， 身體像青蛙一樣躍起。
用腳尖支撐起身體， 雙手依舊抱拳放在胸前， 保持3秒。 這個動作重複15次。
6、鳥式伸展
動作分解
雙腳併攏站立， 挺胸收腹， 左腿屈膝向上抬， 雙手合十於腹部前面， 重心放在右腿。
輕微的彎屈右腿膝蓋， 左腿向後伸直， 右手緊貼右大腿， 左臂垂直地面， 此時， 頭部、背部、左腿在一條直線上。
動作完成後， 換腿做， 重複10-12次。
