很少有人天生好身材， 後天的健身鍛煉可以讓我們的體形更加健美。 今天， 我們和大家一起來學習幾組塑身瑜伽， 練習塑身瑜伽的好處是美體塑形， 愛美女性朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程來練習哦!當然， 你也可以跟著以下瑜伽教學步驟進行簡單的練習。
練習塑身瑜伽的好處很多， 不僅可以説明我們塑造美麗的曲線， 對提高我們的身體素質也有一定的幫助哦!
橋式
準備動作
仰面躺在地面上， 右腿膝蓋彎曲膝蓋指向天花板。 左腿彎曲貼近地面， 腳心貼上右腿腳踝， 雙手舉起， 指向天花板。
我們的準備動作看似簡單， 卻是我們的身體大有裨益， 通過伸展我們的身體， 可以有效的緩解身體僵硬， 有促進血液迴圈的功效。
將臀部慢慢的向上抬起， 深吸一口氣， 將膝蓋稍稍的彎曲， 使我們的腿部與臀部保持一定的距離， 稍作放鬆之後， 回到起始位置。
緩慢重複10到15次。 然後換至另一側重複相同動作。
注意事項
將我們的雙膝分離， 可以有效的鍛煉我們的臀部肌肉。
踢腿動作
準備動作
側臥， 下側腿和膝蓋彎曲， 上側腿向前伸直。
大家的身體柔韌性有所不同， 所以， 我們在進行這一式的練習時候一定要注意感受自己的身體極限， 不要過度的拉伸。
步驟
將上側腿抬高擺動一圈， 然後放下。 放在下側腿後， 再抬起擺回來，
重複10次， 然後換至另一側。
注意事項
讓腿保持抬到略低於腰線的地方， 並且肩膀緊貼地面以保持身體平衡， 可達到臀肌和外側迴旋肌一起鍛煉和凝聚軸心的效果。
上犬式
做法
俯臥在瑜伽墊上。 雙手手掌落地， 放在肩部兩邊， 前臂落地。
現在將你的手掌向後測移動。 直到前臂與地面垂直。
這裡主要注意的一點是， 我們的前臂一定要保持與地面垂直的狀態， 只有這樣， 才能保持我們的身體平衡。
吸氣， 將身體用手臂撐起。 肩胛骨收攏， 讓你的雙臂盡可能地伸直。 雙腳腳背貼地， 讓你的整個腿部和骨盆完全離開地板。 保持15秒的時間。
盡可能地繃住臀部肌肉， 胸部向前送出。
注意
在這裡要注意你的臀部不可上翹，
膝立扭轉式
做法
跪在地上， 左腿向前跨出一步， 膝蓋彎曲成90度立起。
右腿屈膝， 小腿腳背繃直貼地。 雙手放在我們的前胸， 合十。 扭轉我們的腰部， 將雙手置於體側。 放鬆我們的全身， 保持這一動作30秒的時間。
換右腿在前， 左腿在後成跪姿弓步， 雙手同樣在胸前合十成祈禱狀， 然後腰部向右側扭轉。
保持姿勢20-30秒， 然後回到原位。 重複動作5-10次。
