如何才能讓我們的平衡力得到提升呢?今天， 我們就和大家一起來學習幾組瑜伽動作， 堅持這些瑜伽動作的練習可以幫助我們有效的鍛煉平衡力。 以下就是具體的瑜伽教學步驟， 大家可以參考一下， 或者你也可以借鑒我們的瑜伽視頻教程來學習一下。
下面， 我們就和大家開始今天的平衡力訓練吧!想要讓我們的平衡力得到提升就加入下面的瑜伽練習中吧!
“桌子”均衡姿勢
兩手和膝蓋著地， 兩手展開的寬度為肩膀的寬度， 兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度， 兩膝也要放置於盆骨的正下方。
腹部和背部都要平扁， 保持從頭到尾都平行於地面。 兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至於被埋在兩肩膀中間。
放鬆我們的身體， 左腳和右腳各向後舒展， 儘量讓我們的身體保持平衡， 不要搖擺不定， 做深呼吸， 將我們的盆骨以及肩部向一側歪斜， 呼吸三次左右。
慢慢地把腿彎曲放於地上， 右手也再次撐在地上， 然後改變姿勢， 把屁股放置在腳後跟上休息， 休息完了再從另一方向開始這個動作。
動作效果
通過強化腹橫肌達到瘦腰效果。 (腹橫肌：從脊椎開始到肚臍位置， 呈現出腹帶狀模樣， 包圍住腰的肌肉)。
打造正確的姿勢的同時， 有效減少了腰部的疼痛。
注意事項
進行跪姿練習的時候， 我們需要一張合適的瑜伽墊，
如果很難抓住身體的中心， 就只進行手臂的伸展或者腿的伸展， 這樣就能抓住中心。
動作過程中保持腹部的平扁更容易抓住身體的中心。
腿部訓練法
方法
站立， 雙腿分開30釐米， 腳尖向前， 手臂前伸， 與地面平行。
吸氣， 抬起， 用腳尖站立;吐氣， 下蹲， 緩緩將臀部放於腳後跟上， 保持背部挺直和腳尖著地。
進行三到五秒的瑜伽呼吸， 深吸氣， 然後， 緩緩地吐氣， 完成之後， 站立起身。 這一組練習需要重複兩次。
腰背訓練法
方法
身體直立， 兩腿張開， 力度集中於肛門處。 雙手高舉過頭， 兩掌心的距離大約為頭的寬度。
慢慢地把腰部轉向左側， 上半身和手臂也跟著轉動，
將我們的身體往回轉動， 轉動到正面的時候將我們的手臂緩緩地放下。 稍作休息， 放鬆全身， 另一個方向重複這一動作。
作用
鍛煉身體柔韌性和增強身體平衡力， 減細腰圍， 增強腰部柔韌。
練習瑜伽的三個誤區
誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
因為練習瑜伽， 身體才變得柔軟， 而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽， 這是多數人對瑜伽的誤區。 瑜伽講求適度即可， 並不追求動作完成的幅度大小， 只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區二：瑜伽只適合於女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎， 但瑜伽並非女性的專利。 其實男士更需要瑜伽來放鬆身心緩解壓力。 印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，
誤區三：體位法的練習最重要
外相的美麗都是很多人在意的事情， 而在你注意體位做的是否漂亮的同時， 很多時候會忽略了你的動作和呼吸之間的配合。 瑜伽是身心靈合為一體的運動， 而體位則是瑜伽的一個部分而已。
