冬天人們的骨骼是很脆弱的， 稍有不慎就會發生一定的傷害， 所以適當的做些冬季運動， 舒展一下身體的關節與肌肉， 我們要讓健身成為一種習慣。 那麼冬季怎麼健身效果才好呢?今天就向大家介紹一些冬季健身小常識。
讓健身成為一種習慣
大多數人對於健身都是乘著有空的時候， 一個月也沒健身幾次， 小編在這裡告訴大家， 經常做些冬季運動是可以養成一種習慣的。
即使只運動15分鐘也積少成多
雖然只做短時間的運動感覺沒效， 但總比打算健身或是運動到精疲力盡卻什麼都沒做來的好。
總是在想但缺乏行動力
最糟糕的事情， 就是在健身房運動是為了應付教練， 然後避免自己吃零食， 從來沒有真正為了自己在跑步機上跑。
投資紀錄器或健身產品
器材的價格都不便宜， 但他們真的會讓你比平常走的路要多， 如果你是一個有目標就會達成的人， 更能夠體現出來。
你會發現你每天都比平常進步， 走了更多路。 你應該每天走滿一萬步， 但如果你的生活是早上起床， 走去上班、開會， 然後回家， 你可能只走了4000-5000步路而已。
把運動結合在你的日常中
某一天做瑜珈， 然後做有氧運動。 第二天去戶外慢跑。 尋找喜愛的運動方式， 你就不會覺得運動乏味， 找出樂趣你才能堅持下去。 如果你喜歡年輕女孩的健身方法， 可以試試好萊塢名人最愛的空中瑜珈， 你會覺得新鮮有趣。
不如想想運動後的喜悅
當你運動的時候不是都那麼令人感到有趣， 但是你可以在運動過後刺激大腦產生腦內啡， 讓你開心且晚上更好眠。 而且當你暢快運動後， 就會有快樂的滿足感!
羅馬不是一天造成的
不要等到了特別的出席某種場合， 為了穿進緊身的衣服才忙著去健身房鍛煉， 前六個禮拜你會想殺了自己， 為了一個不切實際的目標， 越來越沒有信心， 而開始厭惡起運動這件事。
然後當這個場合過了，
吃真正的食物
不要發誓不喝酒、甜食或是麵包， 尤其是戒掉巧克力這麼殘酷的事情。 戒掉你會覺得沮喪， 然後偷吃後充滿罪惡感心情不好， 又全部都戒掉， 一直重複惡性循環， 然後感覺越來越糟。 任何食物都一樣， 適量就好。
規定周日飲酒的限度
平日都盡力避免喝含酒精的飲料， 如果你在週二喝得爛醉， 你就不太可能在隔日7：30準時起來上班。 研究顯示喝一夜可以讓你困乏好幾天。 因此， 周日晚上暢飲會影響到你接下來工作日的精神狀況， 特別是你沒有時間去補足你的睡眠。
如果不想去健身房就在家裡吧
如果你有電視， 你可以自製一個秘密訓練課程，
肌肉酸痛時運動
這不是要你做激烈的重量訓練， 可以做些輕鬆的跑步或是快走， 讓身體的疼痛慢慢舒緩， 這比無所事事的呆坐著來的更快復原。
冬季怎麼健身效果好
冬季健身計畫的特點
首先， 冬季健身計畫要圍繞減肥來制定。 冬季人體消化功能增強， 胃口大開， 很多人在冬天體重都達到最重。 另一方面， 冬季鍛煉時消耗的熱量也大， 是去除脂肪的好季節。
據記者瞭解， 在美國國家體重控制會所有上千名會員， 他們每人都有成功減肥大約14公斤以上的經驗， 並且已經將減肥效果維持了至少3年。
在談到減肥經驗時，
其次， 冬季人的免疫力下降， 容易生病， 因此冬季健身計畫的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病。 但是， 無計畫、無規律的鍛煉不但不能強身健體， 還會因身體不適而生病。
以有氧運動為主
冬季氣候寒冷， 爆發性的無氧運動容易引起身體不適， 甚至造成運動傷害， 所以， 健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
在具體專案上， 可根據年齡差異而有所不同， 年輕人， 可以安排跑步等高衝擊有氧運動， 這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等專案。
年輕人冬季鍛煉可以適當加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春夏季多10—15分鐘。
中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因為工作忙就不健身了，要按冬季健身計畫中規定的量來活動。
冬季制定好健身計畫後，要達到最好的健身效果，關鍵還在於堅持，不能因為天氣冷或者下雪就輕易放棄。
冬天健身選擇好時間
冬季健身計畫與春夏季的健身計畫相比有兩個顯著差異。
首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由於身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早上和下午。
中年人適應能力稍差，可以在下班後，18點—20點身心比較放鬆的時間段進行鍛煉;老年人冬季健身的時間一般應選在14點—19點，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更容易活動開，從而避免身體傷害。
其次，冬季健身計畫在對陽光的選擇上與春夏季節的健身計畫也不同。冬季強調在陽光下運動，而春夏季則要求在陰涼處活動，以避免中暑。
通過有效鍛煉來預防疾病
冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計畫的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病。但是，無計畫、無規律的鍛煉不但不能強身健體，還會因身體不適而生病。
冬季運動不僅能夠快速的幫助人們消耗多餘的脂肪，還能提高身體的免疫力。那麼下面介紹的幾項運動希望能夠幫助到大家。
一：拉丁舞
拉丁舞是一種適合年輕人跳的舞蹈。熱情又充滿活力的舞蹈形式在冬季同樣適合。在冬天輕鬆甩起來，讓曼妙的舞步和你一起對抗冬膘。
雖然拉丁舞的動作大多是扭動。但是別小看這些扭動的動作哦。這些姿勢能夠調動全身的關節和肌肉，讓你身體上的脂肪在扭動中甩掉。
二：滑冰
在北方的女孩就可以選擇滑冰，便宜又方便。即使是南方的女生也可以的滑冰場溜一溜哦。滑冰既能讓你感受冬季運動的樂趣，又能快速將體內多餘的熱量燃燒掉。而且冬天滑冰可以增加肺活量，讓肌肉線條變得緊實。
三：高溫瑜伽
冬季運動還可以選擇高溫瑜伽，在高溫的環境下進行鍛煉，可以更快速的分解人體多餘的脂肪。
高溫瑜伽一般在38度到42度之間。這個溫度對於刺激淋巴系統，將體內毒素排出，加速新陳代謝。
四：壁球
壁球也是一種舒緩壓力的運動方式。冬季練習壁球瘦身效果也比較明顯。
據統計，打壁球一小時可以消耗6000卡路里。而且在打壁球的時候需要不停地噴跑，無形中增加了很多鍛煉雙腿的機會，也增加了很多運動量。
五：搏擊
搏擊是一項結合跆拳道與泰拳的運動，它主要是通過抬腳的動作和出拳的動作來燃燒身體多餘的脂肪。
這些動作對雙腿，雙臂以及腰腹的力量都非常講究。可以在短時間內輕鬆甩掉全身脂肪，塑造身體線條。
結語：生命在於運動，適當的運動可以有效的抵抗寒冷，並且能夠強身健體，增強免疫力。上文是向大家介紹了一些冬季健身常識，教大家在冬季怎麼健身效果才更好，希望小編的整理對大家都有所幫助，在冬季也能鍛煉出完美健康的身材。
年輕人冬季鍛煉可以適當加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春夏季多10—15分鐘。
中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因為工作忙就不健身了，要按冬季健身計畫中規定的量來活動。
冬季制定好健身計畫後，要達到最好的健身效果，關鍵還在於堅持，不能因為天氣冷或者下雪就輕易放棄。
冬天健身選擇好時間
冬季健身計畫與春夏季的健身計畫相比有兩個顯著差異。
首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由於身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早上和下午。
中年人適應能力稍差，可以在下班後，18點—20點身心比較放鬆的時間段進行鍛煉;老年人冬季健身的時間一般應選在14點—19點，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更容易活動開，從而避免身體傷害。
其次，冬季健身計畫在對陽光的選擇上與春夏季節的健身計畫也不同。冬季強調在陽光下運動，而春夏季則要求在陰涼處活動，以避免中暑。
通過有效鍛煉來預防疾病
冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計畫的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病。但是，無計畫、無規律的鍛煉不但不能強身健體，還會因身體不適而生病。
冬季運動不僅能夠快速的幫助人們消耗多餘的脂肪，還能提高身體的免疫力。那麼下面介紹的幾項運動希望能夠幫助到大家。
一：拉丁舞
拉丁舞是一種適合年輕人跳的舞蹈。熱情又充滿活力的舞蹈形式在冬季同樣適合。在冬天輕鬆甩起來，讓曼妙的舞步和你一起對抗冬膘。
雖然拉丁舞的動作大多是扭動。但是別小看這些扭動的動作哦。這些姿勢能夠調動全身的關節和肌肉，讓你身體上的脂肪在扭動中甩掉。
二：滑冰
在北方的女孩就可以選擇滑冰，便宜又方便。即使是南方的女生也可以的滑冰場溜一溜哦。滑冰既能讓你感受冬季運動的樂趣，又能快速將體內多餘的熱量燃燒掉。而且冬天滑冰可以增加肺活量，讓肌肉線條變得緊實。
三：高溫瑜伽
冬季運動還可以選擇高溫瑜伽，在高溫的環境下進行鍛煉，可以更快速的分解人體多餘的脂肪。
高溫瑜伽一般在38度到42度之間。這個溫度對於刺激淋巴系統，將體內毒素排出，加速新陳代謝。
四：壁球
壁球也是一種舒緩壓力的運動方式。冬季練習壁球瘦身效果也比較明顯。
據統計，打壁球一小時可以消耗6000卡路里。而且在打壁球的時候需要不停地噴跑，無形中增加了很多鍛煉雙腿的機會，也增加了很多運動量。
五：搏擊
搏擊是一項結合跆拳道與泰拳的運動，它主要是通過抬腳的動作和出拳的動作來燃燒身體多餘的脂肪。
這些動作對雙腿，雙臂以及腰腹的力量都非常講究。可以在短時間內輕鬆甩掉全身脂肪，塑造身體線條。
結語：生命在於運動，適當的運動可以有效的抵抗寒冷，並且能夠強身健體，增強免疫力。上文是向大家介紹了一些冬季健身常識，教大家在冬季怎麼健身效果才更好，希望小編的整理對大家都有所幫助，在冬季也能鍛煉出完美健康的身材。
