這四種運動讓減肥越來越簡單

減肥永遠是女性群體一生中都在努力做的事情， 也是走在美麗之路上必須做的一件事。 減肥卻也不是很容易做的事情， 減肥只要吃得少就足夠了， 這個誤區相信不少人都誤闖過， 卻往往讓許多人前赴後繼!這或許會有很大的效果， 但是卻傷害了身體健康， 更是會引起反彈。

減肥雖然不是那麼容易做到， 科學的方式倒是有的!運動的確可以塑造身形， 但是尋找一項合適的運動也是非常重要的。 今天， 就為大家介紹集中運動， 讓你的減肥的同時也能保證身體的健康。

瑜伽

瑜伽不僅僅是減肥的效果，

對全身的塑形都有很大的效果。 不得不說， 瑜伽已經成為了大眾健身新的“寵兒”， 越來越多的人已經愛上了這種運動， 瑜伽給人的感覺是“可靜可動”， 而且隨時可以， 不受時間和空間的限制， 光憑這一點已經俘獲了許多人的心。

很多女人最煩惱的不是過度肥胖， 而是局部肥胖， 腰部和腹部是最容易堆積脂肪的。 瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的的， 瑜伽練習在減肥的同時， 也能調整人體內分泌系統， 不難體會到， 瑜伽減肥方式的針對性和有效性。

練習瑜伽對身形的鍛煉是很有幫助的!長期堅持做瑜伽， 可以使身材更加健美， 曲線更加分明;同時， 也可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多餘脂肪，

有效減肥;可以增加女性腿筋彈性， 使女性的腿更加修長美觀。

長期做瑜伽， 可以通過雙手的按摩動作， 非常有效的舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態， 而科學而系統的通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉， 可以促進人體血液迴圈， 人體關節更加靈活自如。

而且， 瑜伽的一些對身體進行扭、擠、拉、伸等動作姿勢， 能夠使身體經絡與氣血通暢， 機能得到強化。 瑜伽還可以調節人的情緒， 使人心態更加平和， 青春常駐。

不僅如此， 常練習瑜伽， 對日常飲食的正常恢復有一定效果!而通過瑜伽的修煉， 更會讓你的意志更加堅強， 對美食的誘惑有更強的控制力， 以達到有效減肥的目的。

瑜伽對人的改變是全方面的!通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的，

使人心情趨於平靜， 驅走煩躁， 久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力， 能夠讓人變得更加睿智聰慧， 自信心更強。

游泳

在各種減肥方法中， 最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中， 最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。 這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍， 人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量， 與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。 所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快， 30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量， 而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間， 所以游泳是非常理想的減肥方法。

游泳時， 人體靠水的浮力托起，

手足並用， 全身的關節、肌肉均勻地協調起來， 人的各個部位都得到舒展， 使形體變得更勻稱。

慢跑

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王， 而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。 慢跑動作簡單， 運動量也很容易調整， 瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中， 腰、背和四肢都在不停的運動， 除了有效健身外， 還能燃燒脂肪， 從而減少體內脂肪的存儲， 達到瘦身的效果。 但需要注意的是， 慢跑要及時補充水分。 每天最好跑3-5000米， 按正常跑就行， 不用前腳掌地跑。 跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

跳繩

提起跳繩， 許多女性都不陌生， 但對於跳繩的神奇減肥效果， 並不是每個人都學會好好把握。

從運動量上說， 持續跳繩10分鐘，

與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。 所以， 跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

鑒於跳繩對女性的獨特保健作用， 小編專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。 初學時， 僅在原地跳1分鐘， 3天后即可連續跳3分鐘， 3個月後可連續跳上10分鐘， 半年後每天可實行“系列跳”。

結語：減肥不是很難的事情， 但是最愚蠢的或許應該就是節食了。 節食減肥對身體的營養獲取造成障礙， 也對身體的健康有影響。 看了本文的介紹， 相信你對科學的減肥方式有了認識， 只要堅持下去， 健康減肥不再難!