隨著社會的進步， 人們生活水準的提高， 現在人們在重視自己體質的同時， 也對自己的體形越來越重視了， 有好多的朋友會進行健身的訓練， 這樣會讓我們的身材更加的好看， 不過在健身訓練的時候好多朋友會忽視肚子肌肉的練習， 那麼怎麼鍛煉脖子的肌肉？通過下面的介紹我們來進行一下瞭解。
1、仰臥頸屈伸平躺在長凳之上， 頭部伸出凳子。 頸部放鬆儘量下垂。 全身放鬆， 然後用頸部力量使頭部抬起向上至下頦緊貼前胸， 速度放慢。 停2到3秒， 再徐徐後倒至頸部肌肉完全放鬆。 （注意：做這個動作時，
2、繃勁兒這是一種土方法， 小時候常玩兒。 背靠牆或椅背， 以頭枕部向後頂牆， 頭和身體不動， 肌肉緊張收縮， 後來聽人說這叫"繃勁兒”；或者雙手交叉放在頭枕部， 雙手向前使勁兒， 頭枕部向後使勁兒， 相互對抗， 頭頸不動。 鍛煉時， 頸項部的肌肉持續緊張3—5秒， 放鬆休息3—5秒為1個週期。 每天鍛煉100—200次， 分5—10組完成。
3、仰臥抬肩在理髮店躺下洗頭時時有這種感腳。 仰臥在床上， 去枕， 頭枕部用力向後頂床， 抬起肩背部， 持續3—5秒， 然後肌肉放鬆， 放下肩背部休息3—5秒為1個週期， 以達到鍛煉項背部肌肉的目的。 每天鍛煉100—200次， 分5—10組完成。
通過上述的介紹， 我們知道了怎麼鍛煉脖子的肌肉， 這在平時進行健身的時候也是比較重要的，
