俯臥撐是很多人都非常喜歡進行的運動, 俯臥撐的作用比較多, 同時也比較消耗人們的體力, 那麼俯臥撐鍛煉肱二頭肌的方法是什麼呢?做俯臥撐看似比較簡單, 但是在進行這項運動的過程要注意的問題比較多, 接下來讓我們一起來瞭解一下俯臥撐鍛煉肱二頭肌的訓練方法是什麼呢?
人體大概有640塊肌肉。 但受傳統觀念影響, 你會特別看重肱二頭肌的發達程度。 它們屬於小肌群, 如果你的彎舉做得不夠, 肱二頭肌絕對達不到高聳震撼的效果。 那些肌肉發達的傢伙從來不會放棄彎舉練習,
1 俯臥撐錘式彎舉
怎樣做 以掌心相對的姿勢握住一對啞鈴, 身體呈俯臥撐起始姿勢。 保持這個姿勢, 右手向上彎舉啞鈴至肩部位置。 下放啞鈴至起始位置, 左右手交替進行彎舉。 30~60秒一組, 每組都要增加重量, 但切不可使用爆發力。
有什麼效果 這個動作和俯臥撐啞鈴划船接近。 只不過以彎舉代替了划船, 當你向上舉起重量時, 核心肌群為了保持身體平穩不得不繃緊。
2 跪姿單臂彎舉
怎樣做 雙手持一對大重量啞鈴置於身體兩側, 跪在地板上。 向上彎舉啞鈴並向外旋手腕, 當啞鈴舉到肩部前方時, 掌心向後。 右手做3次後換左手做3次, 左右交替連續做5分鐘。 如果你能連續迴圈10次, 也就是每側做30次, 就加點兒重量。
有什麼效果 肱二頭肌有兩個作用, 彎曲肘關節以及外旋前臂。 用大重量啞鈴做外旋彎舉能達到這兩個效果。 當你用跪姿做這個動作時, 為了防止因為左右臂運動時身體傾斜, 核心肌群不得不收緊以保持平衡。 這個動作讓肱二頭肌和核心部位一舉兩得。
3 箭步挺
怎樣做 持一對啞鈴於身體兩側, 自然站立。
有什麼效果 用輕重量進行此訓練, 能達到很好的有氧效果。 用大重量進行此訓練, 對提升爆發力很有幫助。 箭步時下蹲越深、整體動作速度越快, 快肌纖維得到的刺激越大。 這個動作能全面提升爆發力和耐力, 將機體潛能發揮到最大。
以上介紹了俯臥撐鍛煉肱二頭肌的訓練方法, 俯臥撐不受場地空間的限制, 能夠解決人們的很多問題, 如果你做了很長一段時間的俯臥撐, 身體卻沒有出現任何的變化, 那麼就有必要更換鍛煉方法,