很多人都通過各種方式讓自己看起來更加強壯一些， 當然使用最多的方法便是進行一些體育運動， 體育運動的種類也有很多， 我們可以根據自己的需求進行選擇， 那麼肱二頭肌變粗的方法有哪些呢？首先你應該知道符合這個要求的運動有哪些然後再進行選擇， 接下來讓我們一起來瞭解一下吧。
1、杠鈴彎舉
發展肱二頭肌腹的經典動作， 各級訓練水準者都適用。 重點鍛煉肱二頭肌內側頭和肌腹， 因此動作能使 前臂保持適度外旋。
動作要領：身體直立， 中握距（同肩寬）正握杠鈴， 垂於體前。 兩上臂貼緊身體兩側。
2、啞鈴坐姿交替彎舉
主要是雕塑和分離肱二頭肌。 交替練可減少借力， 使注意力更集中在目標肌上。
作要領：坐在凳端或垂直靠背凳上， 雙手持啞鈴垂於體側， 掌心相對， 兩肘貼靠身體兩側。 以肘關節為支點， 向上彎舉， 同時前臂外旋掌心朝上， 舉至最高點收緊肱二頭肌， 稍停。 然後控制性還原。 接著另一臂做相同動作。 前臂和腕外旋是為了充分收縮肱二頭肌和鍛煉肱二頭肌內側頭， 更好地分離肱二頭肌。 此動作也可站立做。
3、曲柄杠鈴斜托彎舉
是鍛煉肱二頭肌下部和肘關節之間肌肉的特好練習， 能增加肱二頭肌的厚度， 使肱二頭肌更飽滿， 造型更完美。
動作要領：坐在凳上， 胸靠斜板， 上臂放在斜板上， 兩手反握杠鈴， 臂伸直， 保持身體穩定。 用力將杠鈴彎舉到最高點， 稍停。 然後 緩慢還原。 注意， 臂應充分伸展， 動作要慢；在杠鈴降到最低點時肘關節應微屈， 用力控制住杠鈴， 但不要完全伸展。
4、單手啞鈴斜托彎舉
重點鍛煉肱二頭肌的肌峰和刻畫肌肉線條。
動作要領：坐在凳上， 手反握啞鈴， 臂放在斜板上伸直。 為保持身體平衡， 可用不持鈴手握住斜板。 肱二頭肌收縮彎舉啞鈴到最高點時用力擠壓， 進行頂峰收縮， 稍停片刻。 控制性還原， 手臂充分伸展，
5、啞鈴斜臥彎舉
作用是增加肱二頭肌的圍度， 分離肱二頭肌， 突出肌峰。 它能使肱二頭肌充分伸展， 中高級水準者可安排在前面做。
動作要領：仰臥在斜凳上， 雙手持啞鈴垂於體側， 兩膝彎曲， 雙腳放地上， 上臂緊貼身體兩側。 彎舉啞鈴， 收縮肱二頭肌至極限， 然後緩慢還原。 可雙手同時練習， 也可單手交替練習。
肱二頭肌變粗是不少男性的夢想， 但是並不是每個人都可以如願以償， 因為想要達到目的的話， 需要我們進行鍛煉的天數比較長， 因此如果你真的下決定了， 那麼就要持之以恆地額堅持下去， 只有這樣才能夠看到你想要的結果。
