節食真的能減肥嗎？ 五大黃金法則擺脫瘦身誤區

健康減肥的五大黃金法則

1把你的飲食寫下來

想要減肥， 就寫下你吃的一起吧！這個聽起來或許有些乏味， 但是， 長期堅持下去的話， 你會看到很大的回報的。 研究表明， 堅持寫食物日記能達到更理想的減肥效果。 寫下你每一天的飲食， 包括一些重要的細節， 如時間、地點、原因和吃了多少。 當你分析日記的時候回顧這些細節， 將有助你更加瞭解自己的飲食習慣， 對於你改善減肥計畫也是非常有幫助的。

應該怎麼做：你只需要一個筆記本就可以了， 又或者可以把飲食細節弄成一個Excel工作表， 或儲存在你的智慧手機裡等等。

隨便你用什麼樣的方式， 只要是能仔細記錄飲食的日記， 它就是你減肥過程中的最好伴侶哦！

2增加蛋白質攝入量

蛋白質是維持身體健康的重要營養成分， 另外， 它還是健康減肥的重要物質。 蛋白質可以促進肌肉生長和保持體重。 這是因為蛋白質需要更大的時間和熱量去消化， 這也就能增加飽腹感， 減少你的食量和加快脂肪的燃燒哦！

應該怎麼做：即使你每餐都補充蛋白質， 也未必可以滿足你每天的蛋白質需要量。 所以， 不妨把蛋白質加入到你的零食中。 許多休息的減肥食品就含有大量的優質蛋白。 包括低脂優酪乳、豆類、堅果等等。

3給每頓飯增添色彩

多吃紅， 黃， 橙， 綠， 或紫色的食物， 也就是說，

在你的飲食中增加新鮮蔬果的比例。 它們是低熱量和富含維生素和礦物質的超級瘦身食品， 不僅能增加你的飽腹感， 還不用擔心熱量攝入過多的問題。

應該怎麼做：家裡儘量以儲存新鮮的蔬果為主， 這樣你就能更多地選擇它們了。 最好把它們弄成低脂的蔬果沙拉或者是水果切片， 這樣你想吃零食的時候就自然會想到這些好朋友啦！~

4停止節食

過度節食不僅不能幫助你減肥， 還會讓你越減越肥。 過度節食就無法給身體補充足夠的能量， 而脂肪的燃燒也是需要能量的， 所以， 過度節食就會減慢甚至停止脂肪的燃燒， 也就造成了減肥失敗的後果。 另外， 過度節食還會讓你因為饑餓感而暴飲暴食哦！

應該怎麼做：少吃多餐是非常有效的一個飲食減肥方法。

經常進食能不斷增加唾液的分泌， 增加消化酶的產生， 刺激腸道蠕動， 能有效控制食欲。 所以， 在保證熱量攝入適量的情況下， 餐間遲點低卡又飽腹的小吃， 也是健康減肥之道哦！

5有合理的目標和計畫

不要總是想著一下子就能瘦下來， 那是不可能的。 如果你想要長期保持苗條， 就要堅持健康減肥的方式。 所以， 合理的減肥目標是讓你成功減肥的關鍵。 另外， 毫無計畫地飲食和三分熱度的運動也是會導致減肥失敗的。

應該怎麼做：每週減少1-2磅是最理想的減重速度。 而計畫好每天的飲食和每天堅持30分鐘的有氧運動也是成功減肥所必須做到的。