很多人根本沒有辦法健身鍛煉， 頭一天還自己心想要從現在開始， 每天跑步半個小時， 但是到了第二天， 由於自己的懶惰， 很輕易的就放棄了堅持鍛煉的念頭。 其實一個人做一件事情， 想要養成習慣至少需要經歷30天。 想要堅持一件事情， 必須從思想上徹底改變一下， 就是所謂的“思想變革”。
很多人定下堅持鍛煉的目標， 但沒有幾個人能將鍛煉當成一種日常習慣看待。 在“時光機情”們看來， 這件事情太耗時間了， 要流很多的汗， 要付出太多的努力。 人的心理都有惰性， 會給自己找藉口放棄鍛煉， 放讓一次就會有下一次。
人的中腦中有一個杏仁核結構， 這個結構控制著我們的應激反應， 在遇到緊急風險時， 杏仁核結構能夠提醒身體， 即刻採取行動， 同時， 降低或暫停人體的其他功能(比如人的理性與創造性思維)來全力以赴應對危機。
針對鍛煉的堅持， 除了“變革”， 我們其實還有其他選擇。 在通向山頂的道路上， 還有另一條路坡面很小， 根本沒有爬山的感覺， 走起路來心情愉悅， 解決問題也是輕鬆自如， 只要一步一步向前邁就好。 這就是“改善法”。
在籌畫用於改變自己的小小步驟時， 要始終記住， 有時不管你計畫得多麼完善， 都會因為惰性而前功盡棄。 千萬不要放棄!相反， 你可以將步子縮得再小一點。 這就是“改善”的魅力。
有時候， 可能本來打算運到， 但是突然就沒有興趣， 自己放棄了。 這個時候最關鍵， 此時由於自身對鍛煉已經毫無興趣， 此時可以轉移注意力， 比如說不參加體育鍛煉， 而是有意識的去爬樓梯， 或者出去繞著街區走一兩圈， 這樣做的好處是， 雖然沒有鍛煉， 但是身體得到了運動， 而且從運動中獲益。
