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第三章：對付“慢疲”先保證睡眠
第四章：抵抗“慢疲”全攻略
編者按：上班族大多都是長時間做在辦公室， 沒時間活動筋骨， 時間長了就會引起許多病變。 白領們的健康就成了首要問題。 那麼， 下面就來和小編一起盤點上班族的保健秘方。
上班族久坐七宗罪
肥胖
當攝入的熱量大於消耗的熱量時， 體內的脂肪易堆積， 體重就會上升。 肥胖是引發多種慢性病的危險因素。 人們常說的“死亡五重奏”——血脂高、血糖高、血壓高、冠心病、腦卒中，
三高
久坐不動會導致脂肪含量超標， 引起高血脂， 或是因為脂質代謝混亂引發高血壓疾病。
心血管疾病
三高很容易導致心血管疾病， 比如冠心病。 而當相關聯的問題夾雜在一起， 引發代謝混亂， 引起器質性病變， 最後就會發生心臟功能衰竭、猝死等。
腰椎骨質增生
人保持長時間坐姿， 全身重量壓在脊椎骨底端， 加上肩膀和頸部長時間不活動， 容易引起頸椎僵硬， 嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生。
結腸癌
久坐會使腸蠕動減弱， 影響腸功能消化吸收， 腸道代謝物在腸內長時間滯留， 可誘發結腸癌。 而肥胖也是誘發結腸癌的危險因素。
肌肉萎縮
久坐使下肢血液迴圈不流暢， 肌肉供氧量不足， 會引起肌肉僵硬、酸痛， 甚至萎縮。
宮頸炎
久坐會妨礙免疫細胞的生成， 導致抵抗力下降， 加上血液迴圈不通暢， 容易引發宮頸炎等婦科疾病。
上班族們警惕“慢性疲勞綜合症”
一、難以找到原因的持續、反復發作的慢性疲勞， 這種疲勞並非長期的體力勞動造成， 經休息後又無法明顯緩解， 導致工作生活受到影響， 且持續時間超過6個月。
二、下述症狀中同時出現4項或以上， 且這些症狀已經持續存在或反復發作6個月或更長的時間， 但不早於疲勞的出現：
短期記憶力及集中注意力下降；頸部或腋下淋巴結腫大、觸痛；咽喉疼痛；肌肉疼痛；不伴有紅腫的多關節疼痛；出現與以往不同形式或程度的頭痛；睡眠也不能緩解疲勞；運動後，
慢性疲勞綜合征是亞健康狀態的一種特殊表現。 簡單來說， 就是以持續或反復發作的嚴重疲勞（時間超過6個月）為主要特徵的症候群。
對付“慢疲”先保證睡眠
在經常疲勞的主要原因中， 壓力過大可能是最主要和最常見的原因。 “慢疲”一般會伴有睡眠問題。
據醫生介紹， 要抵抗“慢疲”首先要保證良好的睡眠， 午睡最好從下午１時開始， 因為這時人很容易入睡。 而晚上以１０至１１時上床為佳， 因為人的深睡時間在午夜１２時至次日淩晨３時， 這時人體的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態都已進入最低潮， 人在睡後１個半小時即能進入深睡狀態。 起床時間以早晨５至６時為宜， 因為按照新陳代謝的規律，
對於長時間使用電腦的人， 眼睛經常會出現疲勞症狀， 例如， 眼睛周圍的肌肉有時會有明顯跳動、眼睛乾燥、流淚、眼睛乾澀、發紅、有灼熱或有異物感、出現眼球脹痛或頭痛， 休息後仍無明顯好轉等等。 除了注意用眼衛生和多休息外， 合理補充維生素可以幫助避免或減輕症狀。 以下這些食物對眼睛有好處：含維生素Ａ豐富的食物有：蛋黃、牛奶、羊乳、動物肝、綠葉蔬菜、玉米等， 這類食物可防止角膜乾燥退化。 含胡蘿蔔素較多的食物有：胡蘿蔔、玉米、南瓜、紅薯、青豆、番茄等。 含維生素Ｂ２較豐富的食物有：麵粉、花生、雞蛋、瘦肉、牛奶、綠色蔬菜等。 另外， 還要少吃含糖量高的食物，
希望大家不要忽視一天一杯牛奶的作用， 因牛奶含有豐富的鈣， 睡覺前飲用， 可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼， 同時， 牛奶還有催眠作用， 睡前飲用有利於提高睡眠品質。
抵抗“慢疲”全攻略
頭痛解決方法：放鬆心情和身體， 間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展運動， 打開窗戶讓室內空氣流通， 戴上耳機聽音樂。 記住：不要亂吃止痛片！那只會令人對痛的感覺變得遲鈍， 損傷腦部神經而解決不了根本問題。
頸、肩部酸痛解決方法：當你感到肌肉酸疼、緊張時， 最好在每天睡覺前泡個澡， 令患處溫熱。 避免長時間採用同一姿勢， 中間可去洗手間， 或沖杯茶水， 或用手輕揉、輕叩患處， 不要讓肩膀受涼，適當地舒緩壓力，做適當運動。
腰痛解決方法：若是輕微的腰痛，只要按摩或伸展筋骨即可，好好休養。若是嚴重腰痛，不可強力按揉，可以浸浴或以磁療令腰部溫暖、血流順暢。
眼睛疲勞解決方法：避免眼睛乾涸，要有意識地眨眼，補充淚水。辦公室空氣大抵都乾燥，應多滴眼藥水以防乾燥，注意應選擇無腐蝕性的眼藥水。
慢性腹瀉解決方法：若腹瀉持續，可能導致脫水，所以要多喝水，補充水分。注意：不可喝冷水，要喝開水，並適當吃些止瀉藥。少吃或不吃煎炸、油膩食物。
總結：看了那麼多白領們該知道了自己身上存在什麼隱患了吧。想要健康的身體就要有好的生活習慣讓疾病無機可乘。（作者祁迪、紀康寶 ，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
不要讓肩膀受涼，適當地舒緩壓力，做適當運動。腰痛解決方法：若是輕微的腰痛，只要按摩或伸展筋骨即可，好好休養。若是嚴重腰痛，不可強力按揉，可以浸浴或以磁療令腰部溫暖、血流順暢。
眼睛疲勞解決方法：避免眼睛乾涸，要有意識地眨眼，補充淚水。辦公室空氣大抵都乾燥，應多滴眼藥水以防乾燥，注意應選擇無腐蝕性的眼藥水。
慢性腹瀉解決方法：若腹瀉持續，可能導致脫水，所以要多喝水，補充水分。注意：不可喝冷水，要喝開水，並適當吃些止瀉藥。少吃或不吃煎炸、油膩食物。
總結：看了那麼多白領們該知道了自己身上存在什麼隱患了吧。想要健康的身體就要有好的生活習慣讓疾病無機可乘。（作者祁迪、紀康寶 ，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
