太極拳有助於降血壓

高血壓病康復體育的運動類型選擇要以有氧代謝運動為原則。 要避免在運動中做推、拉、舉之類的靜力性力量練習或憋氣練習。 應該選擇那些有全身性的、有節奏的、容易放鬆、便於全面監視的專案。 有條件的可利用活動跑道、自行車功率計等進行運動。 較適合高血壓病康復體育的運動種類和方法有氣功、太極拳、醫療體操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娛樂性球類、效遊、垂釣等等。

太極拳：

由於太極拳動作柔和， 肌肉放鬆且多為大幅度活動， 思緒寧靜從而有助於降低血壓。 高血壓患者練完一套簡化太極拳後，

收縮壓可下降1.3～2.7kPa（10—20mmHg）， 長期練習太極拳的老人安靜時收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。 高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個“松”字， 肌肉放鬆能反射性地引起血管“放鬆”， 從而促使血壓下降。 此外， 打太極拳時要用意念引導動作， 使思想高度集中， 心境守靜， 這有助於消除高血壓患者的緊張、激動、神經敏感等症狀。

氣功：

以放鬆功較好， 也可酌用站樁功、強壯功和動功等。 練功原則強調“松”、“靜”、“降”。 要求配合意念和簡單的動作。 意念的部位宜低於心臟位置， 如丹田、湧泉穴等。 呼吸宜用順呼吸法， 不宜採用停閉呼吸法。 要適當延長呼氣， 以提高迷走神經的興奮性。 動作宜採用大幅度的有松有緊， 有張有弛的上下肢及軀幹的交替和聯合運動，

切忌持續性緊張的長時間等長收縮運動。 氣功練習每天至少1次， 每次30～45分鐘。 據報導， 一次練功後可使收縮壓下降2.1～2.4kPa， 舒張壓也有下降。 一般在練功兩周左右後見效。 有報告， 一組用藥物治療血壓仍未能很好控制的病例， 加用氣功後血壓得到有效控制。 在鞏固期加用氣功更為有效， 常可使維持用藥量減少1／3～1／2， 並使血壓維持平穩。

步行：

步行可按每分鐘70～90步開始， 約每小時步行3～4km的速度， 持續10分鐘。 主要適用於無運動習慣的高血壓病患者作為一種適應性鍛煉過程。 以後可逐漸加快步速或在坡地上行走。 國內應用醫療步行（平地行走加上下小山坡）治療高血壓取得較好療效。