瑜伽是一種非常時尚的運動， 練習瑜伽的方法有很多， 你可以跟著瑜伽視頻教程來學習瑜伽， 你也可以跟著瑜伽教學課程來進行瑜伽練習， 今天， 我們就和大家從零開始練瑜伽， 來學習幾組簡單的瑜伽入門動作吧。
首先， 我們和大家從棲息鷹式開始今天的瑜伽練習吧!練習棲息鷹式可以幫助我們鍛煉身體， 增強體質。
棲息鷹式
STEP1
如果是右手繞到左手後面， 那麼右腿也要盡力繞到左腿後面。
STEP2
當然， 你也可以反過來， 因為這個並沒有特定的要求。
瑜伽練習是一種非常溫和的健身運動， 我們在進行瑜伽練習的時候一定要注意把握身體的平衡性哦!
頭膝單足立
STEP1
腳要懸空伸直， 手要摸到自己的腳。 如果你的韌帶很緊， 你會覺得這個動作超級難。
一開始可能很多人都無法完成這個動作， 但是你可以找人去幫忙， 然後還是要儘量的自己去練習。
但是完成的程度要根據個人的能力， 不必刻意追求過長的時間。
椅子式
STEP1
將我們的雙腿分開， 保持站姿， 大腳趾相互擠壓， 腳跟要緩緩地脫離地面， 保持姿勢， 進行三到五次的瑜伽呼吸。
STEP2
彎曲膝蓋， 臀部向後坐(像是有一張椅子似的)並將你的胸部向天花板挺出。
然後， 將兩條手臂向上伸直， 注意放鬆肩膀， 要挺胸收腹。
STEP3
儘量坐低至你的極限， 最好能達到膝蓋彎曲90度角， 但要是舒適的姿勢。
同時保持你的背部挺直， 膝蓋不要超過腳趾。
保持姿勢進行5-8個深呼吸， 然後站起來， 重複動作3次以上。
雄鷹式
STEP1
輕輕彎曲膝蓋， 並將其交叉， 右腳跨過左腳大腿並將腳背貼住左小腿後側。
然後兩手屈肘在胸前交叉， 右手在左手下方， 掌心相合。
STEP2
大腿收緊， 同時肚臍向脊椎靠近， 稍稍彎曲膝蓋， 身體向前傾斜一點。
保持姿勢5個呼吸， 然後換手換腳重複動作。
STEP3
如果簡單地做這個動作：如果兩腿交纏難 以做到， 那麼就一隻腿跨在另一腿大腿上， 然後腳趾放在地上以保持平衡。
如果肩膀太緊無法交叉雙手併合掌， 那麼就做到手肘交叉托住， 手指輕輕抓住另一隻手的手背。
